10 meilleures idées de dîner léger pour perdre du poids

Perdre du poids ne doit pas être ressenti comme une corvée totale. Avec juste ce qu’il faut recettes sur le pont que soutenir vos objectifs de perte de poids et ne sacrifiez pas la saveur, vous serez sur la bonne voie pour perdre ces kilos en trop en un rien de temps. Qui aurait cru que plusieurs ajustements à votre liste de courses pourraient faire une telle différence ? Nous avons discuté avec les experts et avons 10 idées de dîners simples et légers pour perte de poids plus rapide. Continuez à lire pour découvrir les délices qui vous attendent, et ensuite, ne manquez pas Augmentez vos protéines avec 5 repas qui font fondre la graisse abdominale tenace.

Comment préparer des dîners qui vous permettront de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids :

légumes rôtis à la poêle, dîners légers pour perdre du poids
Shutterstock

Lauren ManakerMS, RDN, LD, CLECune diététicienne primée, auteur de livres et développeur de recettes qui siège à notre Conseil d’experts médicauxet Laura Burak MS, RDfondateur de GetNaked® Nutrition et auteur de “Mincir avec des smoothies“, partagez quelques conseils utiles lors de la préparation d’idées de dîners simples et légers pour une perte de poids rapide.

  1. Faites attention à la taille de vos portions. Les aliments comme l’avocat, le saumon et les noix regorgent de nutriments importants, mais ils sont également très caloriques. Tenir compte de la bonne taille des portions et s’y tenir lorsque vous mangez des repas peut vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
  2. Incorporez des légumes non féculents à vos dîners. Légumes non féculents comprennent les artichauts, les asperges, les betteraves, les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou-fleur, le bok choy, l’aubergine, les haricots verts, les poireaux, les poivrons, les courgettes, les tomates, etc. Les légumes frais ne contiennent pas beaucoup de calories et beaucoup d’entre eux contiennent des fibres rassasiantes qui vous garderont rassasié plus longtemps. Cela peut vous aider à consommer moins de calories à long terme.
  3. Cuire, sauter et griller vos aliments. Évitez de faire frire vos dîners à tout prix, car cela peut ajouter des calories supplémentaires inutiles à votre assiette.
  4. Inclure une protéine maigre qui remplit un quart de votre assiette. Des exemples de protéines maigres sont le poisson ou les fruits de mer, la volaille, le bœuf maigre, le porc ou les œufs ; ou edamame, tofu ou haricots si vous optez pour des plats à base de plantes.
  5. Choisissez un glucide nutritif riche en fibrescomme la courge musquée ou poivrée, le maïs, la pomme de terre au four, les lentilles, les haricots ou le quinoa. Assurez-vous que les glucides de votre choix occupent la plus petite portion de votre assiette.

Burak conclut en notant : « Nous avons tendance à lésiner sur les repas pendant la journée et à en faire trop la nuit, lorsque notre corps a généralement le moins besoin d’énergie. Au lieu de cela, j’invite mes clients à préparer les repas de la journée et à alléger le dîner et au-delà. La sensation fastidieuse de ce qu’il faut préparer pour le dîner peut vous hanter au quotidien, mais vous pouvez en fait l’aborder comme le repas le plus simple.Pensez : “Quelle est ma protéine, quel est mon glucide/amidon, et comment puis-je inclure une sorte d’option végétarienne ?” ‘ Gardez-le léger et restez simple.”

Découvrez ces idées de dîners simples et légers pour perdre du poids :

Avec l’expertise de Manaker et Burak à l’esprit, nous avons rassemblé 10 de nos meilleures recettes de dîner léger pour la perte de poids que vous voudrez intégrer à votre rotation régulière. Ajoutez ces ingrédients à votre panier dès que possible.

1. Recette de soupe classique à la courge musquée

soupe saine à la courge musquée
Mitch Mandel et Thomas MacDonald

L’hiver est le moment idéal pour préparer un lot de soupe maison pour un dîner simple. Et soyons honnêtes : Quoi de mieux qu’une soupe à la courge musquée pour remplir votre ventre de légumes nutritifs, de vitamines et de chaleur pure ? Cette recette savoureuse est bourrée de fibre pour vous aider dans vos efforts de perte de poids, ainsi que de la vitamine A et des oméga-3. Faites-en assez pour que toute la famille en profite, elle ne vous décevra pas !

Recevez notre recette de Soupe classique à la courge musquée.

2. Recette de poulet au four d’inspiration méditerranéenne avec tomates et câpres

Idées de dîners légers au poulet cuit à la méditerranéenne
Mitch Mandel et Thomas MacDonald

Ce poulet cuit au four d’inspiration méditerranéenne regorge de bienfaits et est faible en calories. Il combine des protéines maigres avec des tomates cerises pour créer un dîner savoureux et facile à préparer que vous voudrez savourer encore et encore. La meilleure partie? Vous n’avez besoin que d’un seul plat de cuisson pour le faire cuire, ce qui rend le processus de nettoyage un jeu d’enfant complet et absolu.

Recevez notre recette de Poulet au four d’inspiration méditerranéenne avec tomates et câpres.

3. Salade tiède de choux de Bruxelles aux œufs et aux oignons rouges marinés

salade de choux de bruxelles tiède oeufs oignons rouges marinés
Publications Waterbury, Inc.

Parlons choux de Bruxelles. Ce légume sous-estimé et non féculent est riche en fibres et en eau, ce qui en fait le choix ultime pour se transformer en salade chaude pour un dîner de perte de poids léger. Les œufs et les oignons rouges marinés complètent le profil de saveur de ce plat appétissant.

Recevez notre recette de Salade tiède de choux de Bruxelles aux œufs et oignons rouges marinés.

4. Saumon Glacé Doux et Épicé avec Légumes Rôtis

saumon glacé sucré et épicé aux légumes
Publications Waterbury, Inc.

Lorsqu’ils sont associés, le saumon glacé et les légumes rôtis créent un duo dynamique et rafraîchissant à tout moment de l’année, surtout en été! Ajouter beaucoup de couleur à votre assiette est une bonne chose saine à faire, et ce repas vous en a certainement couvert.

Le saumon est la star protéique de cette recette, et les légumes non féculents comme les haricots verts, les tomates cerises et les courges d’été le complètent si bien. De plus, on ne peut vraiment pas résister à un bon repas sur plaque ! Êtes-vous avec nous?

Recevez notre recette de Saumon glacé sucré et épicé avec légumes rôtis.

5. Une recette de brouillage de tofu méditerranéen de 10 minutes

brouille de légumes au tofu méditerranéen
Carlene Thomas / Mangez ceci, pas cela !

Petit-déjeuner pour le dîner ? Inscrivez-nous ! Si vous cherchez une touche végétale à vos œufs brouillés typiques, cette recette est faite pour vous. Nous sommes certains qu’un brouillage de tofu riche en protéines comme celui-ci sera un aliment de base sain dans votre maison, et il ne faut que 10 minutes pour le préparer. Apportez les poivrons, la tomate, le persil et le fromage feta pour un repas vraiment délicieux.

Recevez notre recette de Brouillage de tofu méditerranéen de 10 minutes.

6. Un espadon grillé avec une recette de caponata tout droit venue de Sicile

Espadon grillé paléo avec caponata
Mitch Mandel et Thomas MacDonald

Cette recette d’espadon grillé vous transportera en Sicile pour l’heure du dîner. C’est un repas léger et sain dont toute la famille voudra profiter et qui n’entravera pas votre progression dans la perte de poids avec seulement 360 calories par portion. Ajoutez des tomates, des aubergines, des câpres et de petits steaks d’espadon à votre panier et préparez-vous à préparer l’un de vos nouveaux plats préférés.

Recevez notre recette de Recette d’espadon grillé à la caponata tout droit venue de Sicile.

7. Poulet au citron instantané

poulet au citron cuit dans un Instant Pot
Kiersten Hickman / Mangez ceci, pas cela !

Vous pouvez toujours compter sur votre pot instantané pratique pour rendre une recette beaucoup plus simple. Ce poulet au citron Instant Pot en est l’exemple ultime – et le produit final est sacrément juteux!

Il est temps de consommer plus de protéines maigres, car les cuisses de poulet désossées et sans peau sont la vedette de ce plat. Soyons honnêtes : vous n’avez jamais rencontré de recette de poulet aussi savoureuse que celle-ci. Du jus de citron frais, des assaisonnements italiens, du thym et du bouillon de poulet complètent le profil de saveur de ce plat. Envisagez d’accompagner votre poulet d’un accompagnement de Brocoli rôti au parmesan.

Recevez notre recette de Poulet au citron instantané.

8. Une salade saine de crevettes et d’épinards avec une recette de bacon chaud

Salade d'épinards saine avec vinaigrette chaude au bacon
Mitch Mandel et Thomas MacDonald

La prochaine sur notre liste d’idées de dîners simples et légers est cette salade saine de crevettes et d’épinards, qui est garnie de morceaux de bacon chauds. Cette recette prend des épinards et réorganise totalement le super aliment en un repas plein de saveurs. Préparez-vous à trancher des oignons rouges, des champignons et des œufs durs, faites cuire vos crevettes, préparez une vinaigrette à base de moutarde de Dijon et dégustez !

Recevez notre recette de Salade saine de crevettes et d’épinards avec bacon chaud.

9. Wrap de légumes grillés avec recette de mayonnaise balsamique

wrap aux légumes grillés
Shutterstock

Quelque chose d’aussi simple qu’un wrap aux légumes grillés peut contenir beaucoup de saveurs sans les calories supplémentaires. Prenez notre recette, par exemple. Chaque wrap est parfaitement rempli de légumes savoureux comme les asperges, les poivrons et la roquette, et complété par une mayo balsamique savoureuse. Ce repas léger apporte le délice à un faible nombre de calories attrayant.

Recevez notre recette de Wrap de légumes grillés avec mayonnaise balsamique.

10. Mahi-Mahi Grillé Avec Salsa Verde

Mahi mahi grillé avec salsa verde
Mitch Mandel et Thomas MacDonald

Enfin, nous compléterons le tout avec cette recette de mahi-mahi grillé, avec de la salsa verde fraîche et des saveurs de menthe et de persil. Qu’il suffise de dire que vos papilles seront ravies de ce dîner. Ce repas très faible en calories vous donnera un peu d’été en hiver.

Recevez notre recette de Mahi-mahi grillé avec salsa verde.

Leave a Comment