20 meilleures idées et activités de soins personnels pour la santé mentale

Les dernières années ont été une ascension difficile pour beaucoup d’entre nous, et ce nouveau niveau de stress ne montre aucun signe d’arrêt. Au début de la pandémie en 2020, la dépression chez les adultes américains est passée de 8,5 % à 27,8 %, selon un Octobre 2021 étudier. En effet a rapporté en mars 2021 que 52% de tous les travailleurs américains se sentaient épuisés.

Mais que signifient ces statistiques pour vous ? Comme beaucoup d’entre nous, vous êtes probablement se sentir beaucoup plus stressé ces jours-ci et brûler la chandelle par les deux bouts fait des ravages.

Entrer: soins auto-administrés. C’est un terme à la mode que vous avez probablement entendu ces dernières années, mais qu’est-ce que c’est exactement ? Et cela aide-t-il vraiment dans le grand schéma des choses ?

“Les soins personnels sont les différentes façons dont nous prenons soin de nous-mêmes qui conduisent à un bien-être et à une santé accrus – physiquement, émotionnellement et spirituellement”, Hope Weiss, LCSWraconte TODAY.com. Et gardez à l’esprit que bien que les soins personnels soient extrêmement importants pour ceux qui ont été diagnostiqué anxieux et une dépressionc’est quelque chose qui peut profiter à tout le monde, que vous soyez aux prises avec une condition spécifique ou non.

“Les soins personnels nous aident à être plus résilients”, déclare Weiss. “Cela fournit une base solide pour que nous ne soyons pas renversés aussi facilement par le stress, les défis et les expériences que nous avons dans la vie.”

C’est pourquoi il est essentiel d’établir une routine quotidienne qui met l’accent sur les soins personnels afin que, lorsque des défis surgissent inévitablement, vous vous sentiez encore plus capable de les relever.

« Ce n’est pas une mode. Ce n’est pas une expérience unique. Nous ne le faisons pas une ou deux fois, puis nous en avons fini avec les soins personnels. C’est un processus qui dure toute la vie. C’est quelque chose que nous intégrons dans nos vies pour que cela devienne une routine, tout comme se brosser les dents”, explique Weiss.

Besoin d’inspiration? Voici 20 idées de soins personnels qui peuvent améliorer votre humeur et vous faire sentir mieux – esprit, corps et âme.

Entretien des plantes d’intérieur

Si vous vous trouvez de bonne humeur lorsque vous êtes entouré de plantes d’intérieur et tout ce qui est vert, ce n’est pas seulement dans votre tête. Par exemple, dans une étude qui se concentrait sur les participants restant à la maison au début de la pandémie, ceux qui avaient des plantes d’intérieur ont signalé beaucoup moins de symptômes d’anxiété et de dépression. Vous savez ce que cela signifie : rendez-vous dans votre magasin de plantes local et équipez votre maison de plantes pour faire entrer l’extérieur. En prime, vous vous sentirez bien chaque fois que vous prendrez soin de chaque plante.

Lire un livre de votre enfance

Peut-être qu’une dose chaleureuse et floue de nostalgie vous fera vous sentir mieux. Pensez à quelques-uns de vos livres préférés de votre enfance et rendez-vous à la bibliothèque ou sur Amazon pour les récupérer. Détendez-vous sur une chaise avec une collation de votre choix et lisez vos soucis.

Augmenter l’auto-compassion

“L’auto-compassion est une façon interne de prendre soin de soi”, déclare Weiss. Commencez par parler avec “gentillesse, compréhension et chaleur” – comme vous le feriez avec un bon ami.

Au fil du temps, vous deviendrez plus en phase avec vos propres pensées et sentiments. “Vous pouvez alors mettre une main sur votre cœur et vous dire des choses comme : ‘C’est vraiment difficile pour moi en ce moment’, ‘Je suis confronté à beaucoup de choses’, ‘Puis-je être heureux’ ou ‘Puis-je être libre de la douleur.'”

Passez une journée au spa à la maison

Une façon classique de prendre soin de soi consiste à se faire dorloter, et pour une bonne raison. Si vous n’avez pas eu une minute de libre ces derniers temps, un masque à l’avocat, un bain moussant et une pédicure peuvent être incroyables dans le confort de votre maison. Sans oublier que vous pouvez tout faire avec un budget limité si vous ne souhaitez pas vous rendre dans un véritable spa pour le moment.

Vous n’avez pas assez de temps pour une journée complète au spa ? Prenez plutôt une douche chaude avec un vaporisateur de douche parfumé à la lavande ou à la menthe poivrée pour un remontant rapide.

Passer du temps au bord de l’eau

“Si vous êtes dans un plan d’eau, votre état interne devient simplement calme”, ​​a déclaré le Dr Natalie Azar, contributrice médicale de NBC News, à la 3e heure d’AUJOURD’HUI.

Simplement être près de l’eau peut considérablement améliorer la santé mentalequ’il s’agisse d’une promenade au bord d’un lac, de regarder un ruisseau dans votre jardin ou même de regarder des vidéos YouTube pleines de vues sur la mer. Prenez du temps dans votre journée pour faire le plein d’H2O, même s’il ne s’agit que de regarder une vidéo de deux minutes de l’océan pendant votre pause déjeuner.

Mangez quelque chose d’entier et de frais

Se sentir stressé et manger tous les aliments transformés en vue ? Aucun jugement de notre part, mais votre corps et votre esprit pourraient se sentir un peu mieux si vous optez pour quelque chose de complet et nutritif. Même s’il s’agit d’une pomme que vous mangez entre deux bouchées de pâte à biscuits, c’est une étape vers la pratique de bons soins personnels.

Répondre aux besoins de base

Parfois, il est préférable de revenir à l’essentiel.

« Prenez-vous soin de vos besoins de base ? » demande Weiss. «Je vois cela si souvent négligé lorsque les gens font face au stress. Vous prenez le temps de manger ? S’il s’agit d’un défi, réglez peut-être une alarme pour vous rappeler de manger quelque chose. Dors-tu assez? Est-ce que vous buvez suffisamment d’eau? Bougez-vous votre corps pendant la journée ? Ce sont toutes des choses qui nous fournissent du carburant pour passer à travers nos journées.

Câliner un animal de compagnie

Selon une étude de 2020 du Institut de recherche sur les liens humains-animaux74% de tous les propriétaires d’animaux participants ont déclaré avoir constaté une amélioration de leur santé mentale grâce à leur animal de compagnie. Si vous avez besoin d’un peu de soins personnels, faites des câlins avec votre chat ou votre chien et sentez le stress diminuer à chaque caresse – ce qui, soit dit en passant, est bénéfique pour vous et votre ami à quatre pattes. Si vous n’avez pas d’animal de compagnie, faites du bénévolat dans un refuge pour animaux ou gardez un animal de compagnie pour un ami.

Bouge ton corps

Obtenez ces endorphines avec une séance d’entraînement, même si vous n’en avez pas envie au début. Vous vous sentirez mieux dès que votre sang commencera à pomper, que vous fassiez une course à fond ou que vous souleviez des poids légers. Si vous avez une journée de santé mentale difficile, sachez que même cinq minutes de faire le tour du pâté de maisons ou marcher sur place peut avoir un effet édifiant.

Se blottir dans un “nid”

En cas de doute, mettez-vous dans votre propre « nid ». Empilez des tonnes de couvertures, portez un sweat à capuche et installez-vous confortablement sur le canapé.

Enfilez une couverture lestée pour imiter la sensation d’être étreint. “Beaucoup de gens aiment la sensation de pression contre leur corps et trouvent cette pression assez relaxante”, explique Lynelle Schneeberg, psychologue du sommeil. AUJOURD’HUI.com.

Partez en vacances en solo

Même si vous êtes submergé par l’idée de voyager en solo, il peut être bon pour votre esprit d’acquérir des bases et une perspective par vous-même. Réservez des « vacances autosoins » dans un endroit où vous avez toujours voulu aller. Pendant que vous y êtes, passez du temps dans la nature, prenez quelques rendez-vous au spa et apportez un journal pour mettre vos pensées sur papier.

Prenez du temps sur les réseaux sociaux

Les médias sociaux peuvent parfois être un véritable fardeau pour la santé mentale, en particulier lorsque vous comparez votre vie à celle des autres, lisez des commentaires négatifs ou participez à des débats politiques moins qu’agréables. Engagez-vous à une semaine ou un mois hors des réseaux sociaux lorsque vous avez vraiment besoin d’une pause. Ou pratiquez les soins personnels sur les réseaux sociaux en contrôlant les types de publications que vous voyez, en désactivant certaines personnes ou en vous éloignant du défilement si vous vous retrouvez à le faire trop longtemps.

Avoir un marathon de cinéma

Dieu merci pour Netflix et Hulu, n’est-ce pas ? Installez-vous pour une soirée de soins personnels avec quelques-uns de vos films préférés, ceux qui vous font vous sentir bien jusqu’aux orteils. N’oubliez pas non plus les couvertures et la nourriture réconfortante.

Écouter des disques

Bien que la musique soit certainement thérapeutique en général, il y a quelque chose dans l’écoute de disques qui peut vous faire perdre toute notion du temps de la meilleure façon possible. Replongez-vous dans une autre époque (ou imaginez comment c’était de vivre à cette époque) en jouant des albums de la vieille école, avec des sons de pops et de craquements pour une ambiance supplémentaire.

Réservez du temps avec un thérapeute

La thérapie est absolument une forme de soins personnels, que vous ayez déjà reçu un diagnostic de maladie mentale ou que vous ayez simplement besoin d’un soutien supplémentaire ces jours-ci. Demandez des recommandations à des amis, recevez une recommandation de votre médecin traitant ou optez pour une thérapie virtuelle si rester à la maison plutôt que de sortir est votre forme de soins personnels.

Fixer des limites

Fixer des limites, même avec ceux que vous aimez le plus, est une forme sous-estimée de soins personnels. Dire « oui » à trop de choses peut vous donner l’impression d’être un super-héros venu sauver la situation, mais vous serez épuisé avant de vous en rendre compte. Entraînez-vous à dire « non » d’une manière qui vous semble gentille et juste pour vous assurer d’avoir suffisamment de temps pour prendre soin de vous dans votre emploi du temps.

Perdre la notion du temps

“Avez-vous déjà vécu une expérience où vous ne savez pas où le temps est passé?” dit Weiss. “Une merveilleuse façon de prendre soin de soi est de participer à une activité où vous êtes tellement concentré que vous perdez la notion du temps.”

Bien sûr, cela diffère d’une personne à l’autre, mais Weiss recommande “d’être dans la nature ou de faire une sorte de recherche créative, comme l’art, la pâtisserie ou l’écriture”.

“Ces activités nous semblent souvent plus grandes que nous-mêmes. Elles nous alimentent et peuvent nous aider à nous sentir à la fois paisibles et inspirés”, ajoute-t-elle.

Portez votre tenue la plus confortable

Même si vous sortez, trouvez un moyen de composer la tenue la plus confortable possible afin que vous puissiez vous sentir bien de haut en bas. Portez des jeans qui ressemblent à des leggings veloutés, portez votre chandail surdimensionné le plus doux et mettez des chaussures plates, de préférence avec une doublure rembourrée. Ou si vous restez à la maison, passez la journée dans vos sweats préférés et ne pas se sentir mal à ce sujet – même si quelqu’un vient.

Méditer

Maintes et maintes fois, et étude après étude, il a été prouvé que la méditation fait des merveilles pour la santé mentale. La bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin d’être le Dalaï Lama pour profiter de ses avantages.

Organisez une séance de soins méditatifs avec une application de méditation, pratiquez le yoga ou asseyez-vous simplement tranquillement dans une pièce et observez tout ce qui vous entoure, en notant les images, les sons et les odeurs pour vous aider à vivre le moment présent.

Faire une sieste

Si tout le reste échoue ? Fermez les stores et faites une sieste. Qu’il s’agisse de 15 minutes ou de quelques heures, ne vous sentez pas coupable de répondre à vos besoins lorsque votre corps vous dit de vous reposer. En fait, jamais se sentir coupable de tout type d’activité de soins personnels. Le monde peut attendre, mais pas votre bien-être.

Mettez-vous en premier, toujours

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