5 exercices pour avoir un ventre plat en seulement 30 minutes

Découvrez 5 exercices pour obtenir un ventre plat en seulement 30 minutes de Max Posternak.

Max Affiches est le fondateur de Gravité Transformationun site Web axé sur la fourniture de conseils et de conseils d’entraînement aux personnes cherchant à améliorer leur condition physique et à perdre du poids. Son Chaîne Youtube compte plus de 5 millions d’abonnés.

5 exercices pour avoir un ventre plat en seulement 30 minutes

Bien qu’il s’intitule 5 exercices pour obtenir un ventre plat en seulement 30 minutes, il est important de savoir que vous ne pouvez pas cibler la combustion des graisses. Lorsque vous faites de l’exercice et que vous perdez de la graisse corporelle, vous perdez de la graisse partout dans votre corps, certains endroits mettent plus de temps à commencer à rétrécir tandis que d’autres conservent un physique maigre.

Posternak dit que, bien que vous ne puissiez pas cibler les zones brûlant les graisses, vous pouvez travailler sur les muscles de vos abdominaux qui sont spécifiquement responsables de tirer votre ventre et de donner cet aspect plat. Et c’est de cela qu’il s’agit dans ces 5 exercices pour avoir un ventre plat en seulement 30 minutes.

Ces exercices se concentreront sur les abdominaux transversaux, une partie de vos muscles abdominaux qui s’enroule autour de votre torse, créant un “effet corset”, explique Posternak. Certains mouvements cibleront spécifiquement ce muscle, tandis que d’autres sont des mouvements composés qui toucheront également votre abdomen transversal.

1. Squat d’haltères debout au-dessus de la tête

En suspendant un poids au-dessus de votre tête et en vous accroupissant tout en maintenant une bonne forme, vous recruterez une grande partie de vos fibres musculaires abdominales profondes pour stabiliser ce mouvement.

2. Planche avec progressions

Source: Nathan Cowley / Pexels

Lorsque vous faites des planches, il est important que votre corps et votre poids soient correctement positionnés. Les planches peuvent devenir ennuyeuses ou trop faciles, et c’est à ce moment-là que vous devez appliquer plus de résistance à cet excellent exercice de base.

Lorsque vous ajoutez une plaque de poids à votre dos pendant que vous faites des planches, positionnez la plaque sur vos lombaires, sur la voûte plantaire de votre dos.

3. Presse aérienne / Presse militaire

Le prochain dans cette liste de 5 exercices pour obtenir un ventre plat en seulement 30 minutes est un autre mouvement au-dessus de la tête : l’overhead press. Cela peut être fait avec une barre ou avec des haltères. Ce mouvement est aussi appelé presse militaire.

4. Craquement de balle de stabilité

Étant donné que le but principal de l’abdomen transversal est la stabilité de la colonne vertébrale, le ballon de stabilité va vous faire défier cette partie spécifique du mouvement.

Assurez-vous que vous n’êtes pas assis trop bas ou trop haut sur le ballon de stabilité. Et comme il s’agit d’un crunch, pas d’un sit-up, vous voulez arrêter de soulever le haut de votre corps à environ 60 degrés pour maintenir la tension sur vos abdominaux à tout moment.

Vous pouvez tenir une plaque derrière votre tête pour ajouter plus de résistance à cet exercice.

5. Dessiner en manœuvre

Cet exercice peut être fait à la fin de votre séance d’abdominaux pour devenir un bon finisseur ou, si vos abdominaux sont assez faibles, au tout début pour activer vos fibres musculaires abdominales profondes.

Restez à quatre pattes sur le sol, et vous voulez tirer votre nombril et vos abdominaux, maintenez pendant 5 à 20 secondes et étirez-les.

Alors, comment ces 5 exercices pour obtenir un ventre plat en seulement 30 minutes sont-ils censés ressembler à une séance d’entraînement ? Posternak suggère de les super-régler, ce qui signifie faire deux exercices sans repos entre eux.

Essayez-le comme ceci :

Superset 1 – 10 overhead squat, 10 draw in manoeuvre

Faites 3 séries avec 2 minutes de pause entre chaque série.

Superset 2 – 10 développé aérien, 10 planche de 1 minute

Faites 3 séries avec 2 minutes de pause entre chaque série.

20 répétitions de craquements pondérés sur ballon de stabilité

Faites 3 séries avec 2 minutes de pause entre chaque série.

Et voilà, c’étaient les 5 exercices pour avoir un ventre plat en seulement 30 minutes. Vous pouvez essayer l’entraînement dès maintenant pour le voir par vous-même. Soyez juste cohérent et entraînez-vous régulièrement cet entraînement.

Cliquez sur la vidéo ci-dessous pour plus d’informations sur Max Posternak.