- Il y a quatre ans, j’ai décidé de travailler sur ma relation avec la nourriture et j’ai perdu 35 livres en 6 mois.
- Je suis resté autour de la même composition corporelle depuis, grâce à quelques habitudes simples et saines.
- J’essaie de bouger au cours de la journée et de sortir chaque matin pour profiter de la lumière du jour.
Il y a environ quatre ans, j’étais arrivé à la conclusion que je ne prenais pas soin de moi. J’avais progressivement pris du poids après des années de suralimentation régulière et je me sentais léthargique.
Alors J’ai décidé de faire quelques changements et perdre du poids de manière durable. je lâchement calories comptées me renseigner sur les besoins de mon corps et la densité énergétique des différents aliments, je me suis assuré manger beaucoup de protéines mais n’a coupé aucun groupe d’aliments et a continué soulever des poids.
En dépit de “gâcher” de diverses manières à plusieurs reprises, Je suis resté la plupart du temps cohérentet six mois plus tard avait perdu 35 livres et réduit mon pourcentage de graisse corporelle presque de moitié.
Ma composition corporelle a un peu fluctué au cours des trois ans et demi qui ont suivi, mais je me suis maintenue à peu près au même niveau grâce à certaines habitudes qui sont devenues partie intégrante de ma routine quotidienne.
1. Bouger d’une manière ou d’une autre avant, pendant et après le travail
Même si je suis journaliste spécialisé dans la santé, mon travail de journaliste consiste principalement à être assis à un bureau. Cependant, j’essaie de faire le plus d’activités possible en bougeant avant le travail, pendant ma pause déjeuner et après. Tout en étant dans un déficit calorique est important pour la perte de poids, être actif joue un rôle important dans le maintien que, selon rechercher.
Je n’ai pas toujours le temps de faire les trois, mais je vise deux formes de mouvement conscient la plupart du temps, même si cela signifie une marche ou une séance d’entraînement de 20 minutes.
Je suis également conscient de la thermogenèse des activités sans exercice, c’est-à-dire tous les mouvements que vous faites qui ne sont pas des exercices formels, par exemple, prendre les escaliers, faire le ménage et faire les courses.
La recherche suggère que de faibles niveaux de NEAT sont associés à l’obésité, alors j’essaie de l’introduire dans ma journée partout où je le peux, que ce soit en montant des escalators au lieu de rester debout ou en me levant pour parler à un collègue de l’autre côté du bureau plutôt que d’envoyer des e-mails.
2. Prioriser le sommeil
Lorsque je manque de sommeil, j’ai très faim et je suis plus susceptible d’avoir envie d’aliments gourmands et, bien sûr, de manquer d’énergie pour les entraînements – et des études le confirment.
Dans cet esprit, j’essaie de me donner les meilleures chances de bien dormir en gardant un rythme de sommeil régulier tous les jours de la semaine (du mieux que je peux) et en maintenant un sommeil normal. rythme circadien en sortant tous les jours à la lumière du jour, idéalement le plus tôt possible après le réveil.
La lumière du jour le matin vous aide à vous sentir alerte et à vous endormir plus tôt le soir, selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes.
3. Manger des protéines à chaque repas
Consommer un régime riche en protéines est un élément clé non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour le maintenir.
Les protéines sont utiles dans le maintien du poids car elles vous permettent de vous sentir rassasié et aident également vos muscles à récupérer après les entraînements. Nutritionniste agréé Graeme Tomlinson conseillé consommant au moins un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour perdre de la graisse corporelle, mais a déclaré que le point idéal se situe probablement entre 1,4 et 2 grammes, selon l’individu.
Je ne surveille plus ma consommation de nourriture, mais j’essaie d’obtenir une portion décente de protéines à chaque repas.
Cela dit, je ne m’inquiète pas si tous les repas ne sont pas équilibrés sur le plan nutritionnel, car je suis le principe 80/20ce qui signifie que j’essaie de faire des choix alimentaires nutritifs 80 % du temps et que je profite de ce que je veux le reste du temps.
4. Planification des repas
Lorsque je suis dans une routine normale, j’essaie de planifier mes dîners une semaine (ou au moins quelques jours) à l’avance.
Je cuisine souvent en vrac donc j’ai des restes, et je planifie vite et simplement dîners quand je sais que je n’aurai pas beaucoup de temps pour cuisiner. Il est ainsi plus facile de manger sainement (et d’économiser de l’argent).
Lorsque je suis particulièrement concentré sur l’entraînement pour un certain objectif de fitness et que la vie est très occupée, je planifie également du temps d’entraînement dans mon agenda.
5. Rechercher la cohérence plutôt que la perfection
Lorsque j’ai perdu du poids, j’ai fait un effort conscient pour me concentrer sur mes “victoires” plutôt que sur les moments où j’étais “hors piste”, que ce soit manger un beignet plutôt qu’une barre protéinée ou sauter une séance d’entraînement pour sortir boire un verre.
Et c’est un état d’esprit que j’ai maintenu. Se souvenant qu’un régime “parfait” est insoutenable et ne vaut pas la peine de s’efforcer me permet de profiter d’aliments et d’activités gourmands sans culpabilité, ce qui signifie également que je suis moins susceptible d’en abuser car je sais qu’ils ne sont pas “interdits” ou “mauvais”.