5 suppléments qui ne valent rien, disent les médecins

Des millions de personnes se tournent vers les suppléments pour aider avec une variété de choses comme la perte de poids, la croissance des cheveux, l’acné, les ongles forts, la santé globale et plus encore. Mais que nous devions les prendre est une autre histoire. Bien qu’il y ait certains avantages, il y a aussi un grand risque, selon les experts médicaux et de la santé. Kellie K. MiddletonMD/MPH, une entreprise basée à Atlanta Chirurgien orthopédique dit: “En tant que médecin, j’ai une vaste expérience dans le domaine de la santé, de la forme physique et du bien-être. Avant de prendre un supplément, il est essentiel de rechercher le supplément et de discuter de son utilisation avec votre médecin. Les suppléments peuvent être bénéfiques lorsqu’ils sont utilisés de manière appropriée. Cependant, certains les suppléments peuvent ne pas en valoir la peine ou prendre le risque de les prendre en raison d’effets secondaires potentiels ou du manque de preuves de leur efficacité.”

Suppléments sont une entreprise massive et IBIS Monde rapporte, “La taille du marché, mesurée par les revenus, de l’industrie de la fabrication de vitamines et de suppléments est de 39,8 milliards de dollars en 2023.” Bien que le marché soit en plein essor, tout le monde n’est pas impressionné par les suppléments et met en garde contre les risques dangereux. “Malheureusement, mon industrie regorge de formateurs qui vendent des suppléments dont nos clients n’ont pas besoin”, Grace Albinnous révèle un instructeur de fitness certifié ACE. “Non seulement ces produits sont un gaspillage financier, mais certains pourraient faire plus de mal que de bien. Divers fabricants de suppléments me contactent chaque semaine, m’offrant des commissions élevées pour que je m’engage dans des tactiques de vente agressives. Mais je ne recommanderai jamais à mes abonnés d’acheter ces produits.”

Albin souligne : « Vous ne devriez prendre des suppléments que si vous avez une carence en cette vitamine ou ce minéral spécifique. Et si vous ne pouvez pas résoudre cette carence en mangeant des aliments riches en nutriments manquants. Tout le monde devrait avoir un examen physique annuel où son médecin examine le sang. travail et les informe des niveaux trop élevés ou trop bas. Il y a quelques années, le mien a montré que j’étais faible en D3 et en fer, donc ce sont les deux seuls que je prends. Mangez ceci, pas cela ! Santé s’est entretenu avec des experts qui partagent ce qu’il faut savoir sur les suppléments avant de les prendre et ceux qu’il faut éviter.

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Dr Tomi Mitchell, médecin de famille certifié par le conseil avec Stratégies de bien-être holistiques dit: “Avant de plonger dans le monde des vitamines et des suppléments, il faut comprendre ses besoins spécifiques et rechercher les différentes options disponibles. Avant de prendre une vitamine, les gens doivent être conscients des effets secondaires potentiels et consulter leur médecin ou leur pharmacien s’ils ont des doutes De plus, tenez compte du moment – ​​par exemple, certaines vitamines peuvent devoir être prises avec de la nourriture pour maximiser l’absorption.

De plus, bien que de nombreuses vitamines soient disponibles en vente libre, il existe des cas où une ordonnance est nécessaire pour des vitamines spécifiques pour un bénéfice optimal. Il est important de prendre en compte les dosages prudents – prendre trop d’une vitamine particulière pourrait avoir des effets néfastes sur le corps plutôt que les avantages escomptés. Il est essentiel de comprendre ses objectifs de santé et sa situation individuelle avant de collecter une réserve de vitamines.”

suppléments vitaminiques
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Le Dr Mitchell déclare : “Avec autant de vitamines et de suppléments disponibles aujourd’hui, il peut être difficile de décider lesquels valent la peine d’être dépensés et lesquels ne le sont pas. Mais en raison de nombreux facteurs, tels qu’une production ou un stockage inappropriés, certaines fournir des vitamines peut ne pas être bénéfique pour votre corps.De nombreuses vitamines, en particulier celles d’une source inconnue vendues dans les dépanneurs ou les stations-service, n’ont pas la puissance nécessaire pour de bons bienfaits pour la santé à long terme, ce qui en fait un gaspillage d’argent.

De plus, certaines vitamines sont naturellement présentes dans presque tous les régimes équilibrés, ce qui en fait des achats inutiles pour ceux qui mangent déjà beaucoup de produits frais et de protéines. Par conséquent, il est essentiel que quiconque achète des vitamines ou des suppléments sache comment il peut faire des économies avec son produit et comment vous pouvez éviter cela en recherchant des marques de confiance. »

Jeune femme qui vomit près du lavabo dans la salle de bain
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Le Dr Middleton déclare: “Un supplément qui ne vaut peut-être pas la peine d’être pris est l’extrait de Garcinia cambogia. Ce supplément a été présenté comme une aide à la perte de poids et un coupe-faim, mais il existe peu de preuves à l’appui de ces affirmations. L’extrait de Garcinia cambogia peut des effets tels que des nausées, des troubles digestifs et même des dommages au foie dans certains cas. Cela peut ne pas valoir l’argent ou le risque potentiel de prendre ce supplément.

Les Centre National de la Complémentarité et de l’Intégration en Santé dit: “Plusieurs études ont étudié l’effet du garcinia cambogia sur la perte de poids chez les personnes. Moins de recherches ont été effectuées sur d’autres utilisations du garcinia cambogia. Plusieurs dizaines de cas de toxicité hépatique ont été signalés chez des personnes qui prenaient des produits étiquetés comme contenant du garcinia cambogia Une revue de 2020 de 11 études à court terme chez des personnes n’a pas trouvé d’effets significatifs des produits à base de garcinia cambogia sur la perte de poids. Des cas de lésions hépatiques associées à l’utilisation de produits à base de garcinia cambogia ont été signalés. Ce problème semble être rare, mais certains cas étaient graves. La plupart des cas signalés impliquaient des produits étiquetés comme contenant une combinaison d’ingrédients, mais certains impliquaient des produits étiquetés comme contenant uniquement du garcinia cambogia.

capsules de supplément de kava kava sur plaque de bois marron
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Le Dr Middleton explique : « Un autre supplément qui ne vaut peut-être pas la peine d’être pris est le kava. Ce supplément a été utilisé traditionnellement pour réduire l’anxiété et le stress et améliorer la qualité du sommeil. Études ont montré que l’utilisation à long terme de cette herbe peut causer des dommages au foie. Il peut interagir avec de nombreux médicaments courants et augmenter leurs effets secondaires. Étant donné le potentiel de réactions indésirables graves, la prise de ce supplément peut ne pas en valoir la peine.”

UCLA Santé dit: “Le kava a été interdit au Royaume-Uni et en Europe en raison de sa toxicité hépatique. Plus de 100 cas de toxicité hépatique liés à l’utilisation du kava ont été identifiés, certains entraînant une greffe du foie et d’autres la mort. Il existe de nombreux causes des lésions hépatiques. D’une part, le kava épuise le glutathion, un antioxydant principal, dans le foie. Il inhibe également les enzymes impliquées dans le métabolisme de nombreux médicaments. De nombreux cas de toxicité hépatique ont été observés chez des personnes ayant déjà eu une maladie du foie ou ayant utilisé l’alcool en plus du kava.”

Homme triste assis sur un lit, petite amie en arrière-plan.
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Le Dr Middleton déclare : “Le prochain supplément qui ne vaut peut-être pas la peine d’être pris est Yohimbe. Ce supplément a été présenté comme un stimulant sexuel. Études ont montré qu’il peut provoquer des effets secondaires indésirables tels qu’une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, de l’anxiété et même des convulsions dans certains cas. Les risques potentiels peuvent l’emporter sur les avantages de la prise de ce supplément, et cela n’en vaut peut-être pas la peine. »

Les Centre National de la Complémentarité et de l’Intégration en Santé dit: “Il y a très peu de recherches chez les personnes sur les effets du yohimbe en tant que complément alimentaire. Mais des études ont documenté les risques de le prendre. Yohimbe a été associé à des crises cardiaques et des convulsions. En raison d’un étiquetage inexact et d’un potentiel d’effets secondaires graves , les suppléments de yohimbe ont été restreints ou interdits dans de nombreux pays. Yohimbe a causé des problèmes d’estomac, de la tachycardie (un rythme cardiaque rapide), de l’anxiété et de l’hypertension artérielle, selon une étude comparant les appels concernant le yohimbe et d’autres substances au système antipoison de Californie entre 2000 et 2006. Les personnes appelant à propos de yohimbe étaient généralement plus susceptibles d’avoir besoin de soins médicaux que les autres appelants. La plupart des produits yohimbe ne disent pas combien de yohimbine ils contiennent. La quantité peut varier considérablement d’un produit à l’autre, selon une analyse de 2015 de 49 marques de suppléments étiquetés comme contenant du yohimbe ou de la yohimbine en vente aux États-Unis. Une partie de la yohimbine était soit synthétique, soit issue de plantes hautement transformées extrait. La plupart des suppléments ne fournissaient pas d’informations sur les effets secondaires connus.”

Albin partage : « Les multivitamines contiennent des dizaines de vitamines et de minéraux, bien que pratiquement personne n’ait besoin d’une fraction de ce nombre. Dans le cas des vitamines, elles sont généralement solubles dans l’eau. Cela signifie que votre corps urinera simplement celles dont vous n’avez pas besoin. , et vous avez gaspillé de l’argent. Pour les minéraux, beaucoup d’entre eux causent de la constipation en plus du gaspillage financier.

Médecine John Hopkins Selon les chercheurs qui étudient les avantages des multivitamines, «les multivitamines ne réduisent pas le risque de maladie cardiaque, de cancer, de déclin cognitif (comme la perte de mémoire et le ralentissement de la pensée) ou de décès prématuré. Ils ont également noté que dans des études antérieures, la vitamine Les suppléments d’E et de bêta-carotène semblent être nocifs, en particulier à fortes doses.” Larry Appel, M.D.., directeur du Johns Hopkins Welch Center for Prevention, Epidemiology and Clinical Research, déclare dans un article de John Hopkins sur les multivitamines : “Les pilules ne sont pas un raccourci vers une meilleure santé et la prévention des maladies chroniques. D’autres recommandations nutritionnelles ont des preuves beaucoup plus solides des avantages— avoir une alimentation saine, maintenir un poids santé et réduire la quantité de gras saturés, de gras trans, de sodium et de sucre que vous consommez. »

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