7 résolutions sur la santé mentale pour vous aider à vous épanouir en 2023 

3. Prévoyez du temps pour vous amuser chaque semaine

Beaucoup de gens remplissent leur vie d’obligations et ne s’adonnent aux activités qu’ils aiment que lorsqu’il leur reste du temps. Au lieu de cela, Morin recommande prévoir du temps pour s’amuser chaque semaine.

Voir plus d’offres Santé & Bien-être >

À quoi cela ressemble dépend de ce qui vous apporte de la joie, dit-elle. Vous pouvez envoyer un SMS à un ami pour voir un film ou jouer une partie de golf plus tard dans la semaine, ou prévoir d’emmener vos petits-enfants manger une glace.

Si vous avez un passe-temps que vous aimez, que ce soit la peinture, la courtepointe ou la randonnée, réservez du temps une fois par semaine pour vous assurer d’avoir le temps d’en profiter. Quelle que soit l’activité, il est important de la programmer à l’avance, car certains des avantages mentaux proviennent de l’anticipation, dit Morin.

“Si vous le mettez sur votre calendrier, cela fait quelque chose à votre cerveau”, dit Morin. “De nombreuses recherches montrent qu’avoir quelque chose à espérer améliore votre humeur.”

Amis parlant

4. Cultivez des relations solides

Les humains ont besoin d’un sentiment de communauté et d’appartenance, dit Morin, et des études montrent que des relations solides sont le prédicteur le plus constant du bonheur. Avoir des amitiés positives réduit également votre risque d’anxiété et de dépression.

Même si vous êtes introverti, essayez de planifier au moins une activité sociale par semaine, suggère Morin. Si vous vous sentez seul et isolé, réfléchissez à des façons de faire nouveaux liens sociauxqu’il s’agisse de rejoindre un groupe religieux ou faire du bénévolat à la bibliothèque.

« Il est très facile de rester coincé dans une ornière de simplement regarder la télévision et de parler aux mêmes membres de la famille », dit-elle. « Nous savons que la solitude est liée à la dépression. Parler à de nouvelles personnes peut vous aider à établir de nouvelles relations, et cela stimule également l’esprit.

5. Défiez les pensées inutiles

Si votre cerveau produit beaucoup de pensées négativescela peut affecter la façon dont vous vous sentez et avoir un impact sur votre bien-être général, explique Rachel Goldman, psychologue clinicienne et professeure adjointe de clinique au département de psychiatrie de la NYU Grossman School of Medicine à New York.

Avec de la pratique, cependant, vous pouvez changer vos schémas de pensée, dit Goldman.

Commencez par prêter attention à vos pensées. Si vous en remarquez un qui n’est pas utile, comme “Je ne vois pas assez mes petits-enfants” ou “Je pourrais avoir un cancer”, faites une pause et reconnaissez-le, mais “rappelez-vous que les pensées ne sont pas des faits”, dit Goldman.

Rappelez-vous également que les pensées, comme les émotions, sont temporaires. Essayez de le laisser passer.

Si cela semble toujours coincé dans votre tête, faites quelque chose (planifiez une visite avec les petits-enfants) ou modifiez-le pour le rendre plus positif ou neutre (“Je ne sais pas si j’ai un cancer”), suggère Goldman.

“Ajuster une pensée peut littéralement changer le ton de votre journée et vous pouvez vous sentir complètement différent”, déclare Goldman.

Leave a Comment