Entrez dans votre monde où vous détenez la clé pour déverrouiller les secrets de votre esprit. Imaginez pouvoir explorer les profondeurs de votre conscience et comprendre les subtilités de votre caractère, croyances et émotions. Par journalisationvous pouvez acquérir une meilleure compréhension de votre attitude et de vos processus de pensée envers différents aspects de la vie en raison de cet état psychologique de connaissance de soi. Que vous cherchiez à réduire le stress et l’anxiété, à atteindre vos objectifs ou simplement à documenter votre vie, la tenue d’un journal peut être une pratique efficace et gratifiante. (Lire aussi : La tenue d’un journal vous aide à vous calmer et à vous sentir bien. Voici comment écrire votre anxiété )
S’adressant à HT Lifestyle, Meghna Karia, psychologue principale chez Mpower, déclare : « Pour aider à gérer le stress, la journalisation peut être bénéfique. En créant quatre sections dans un journal, vous pouvez suivre les déclencheurs qui conduisent au stress dans votre vie quotidienne. Elle a en outre partagé certains avantages incroyables de la journalisation pour votre santé mentale.
1. Identifiez les facteurs de stress et les déclencheurs
- Comprenez et notez ce qui cause du stress dans votre vie, qu’il s’agisse d’une échéance, d’e-mails accablants, d’un emploi du temps chargé, d’une personne spécifique ou d’une situation spécifique.
- Reconnaissez ces déclencheurs, reconnaissez-les et validez les sentiments que vous ressentez à cause de ces déclencheurs.
- En identifiant ces déclencheurs, vous pourrez mieux comprendre la cause de votre stress.
2. Reconnaître les situations indésirables
- La deuxième section du journal pourrait être consacrée à la reconnaissance des situations indésirables de notre vie quotidienne, notamment au travail et à la maison.
- Cela peut inclure des distractions ou des choses qui ne sont pas prioritaires et peuvent être exclues pour améliorer la productivité et le bien-être en général.
- En reconnaissant et en admettant ces situations indésirables, vous pouvez prioriser et vous concentrer sur les aspects les plus essentiels de votre vie.
3. Créer des interventions alternatives
- La troisième section du journal peut être utilisée pour faire un remue-méninges et proposer des techniques/stratégies alternatives créatives pour faire face aux déclencheurs.
- Par exemple, si vous êtes confronté au défi de composer plusieurs e-mails par jour au travail, vous pouvez diviser l’heure de votre journée en trois tranches horaires différentes dans lesquelles vous pouvez répondre à ces e-mails en plusieurs morceaux au lieu de répondre à tous en même temps.
- Essayez de mesurer les déclencheurs en reconnaissant leur intensité et leur fréquence, ce qui vous aidera davantage à comprendre l’importance ainsi que l’urgence de traiter ces déclencheurs.
4. Évaluation des interventions
- La quatrième section du journal est consacrée à l’évaluation de l’efficacité des interventions alternatives créées dans la section précédente.
- Il s’agit notamment d’évaluer si les interventions sont réalistes, réalisables et constituent la meilleure solution pour le facteur de stress.
- Il est également important de déterminer si les interventions correspondent à votre style de vie et si elles vous aident à être en rythme avec votre esprit et votre corps.
- Cette section peut être utilisée pour évaluer si les interventions donnent des résultats, font une différence et servent votre objectif dans votre vie quotidienne.
- En évaluant l’efficacité des interventions, vous pouvez déterminer si elles sont vraiment utiles pour résoudre le facteur de stress et améliorer votre bien-être général.
Comment avoir un état d’esprit positif ?
1. Des activités comme s’amuser avec des animaux de compagnie et jouer avec des enfants aident à libérer l’ocytocine.
2. S’engager dans des activités physiques, comme la marche rapide, faire du sport ou se faire masser aide à libérer des endorphines, qui agissent comme des analgésiques naturels.
3. Adonnez-vous à des activités qui apportent une gratification immédiate, comme l’enseignement ou le partage de connaissances, pour libérer de la dopamine.
4. Passer du temps dans la nature, pratiquer la méditation ou le yoga et s’exposer au soleil aident à libérer de la sérotonine, ce qui aide à stabiliser l’humeur.
5. L’intégration de ces habitudes dans votre routine quotidienne peut aider à maintenir des émotions positives et un esprit équilibré.
Pour conclure, il a été scientifiquement prouvé que la journalisation a de nombreux avantages pour la santé mentale. La tenue d’un journal peut également stimuler la créativité et aider à la prise de décision et à la résolution de problèmes. En tenant un journal, vous pouvez identifier les facteurs de stress et les déclencheurs, créer des interventions alternatives créatives, évaluer leur efficacité et même maintenir un état d’esprit positif grâce à la libération d'”hormones du bonheur”.