Tout ce que vous pensez savoir sur le nombre de pas quotidien idéal peut être faux.
Marche est l’un des meilleurs formes d’exercice là-bas. Après tout, c’est facile à faire et ne nécessite aucun équipement spécifique. Prenez simplement une paire de chaussettes et vos coups de pied préférés et sortez par la porte. C’est sain. La marche peut renforcer vos muscles, améliorer le sommeilet est bon pour votre coeur. Il améliore la circulation et abaisse votre tension artérielle, et la marche est à faible impact. La plupart des individus sont capables de faire quelques pas ou de se promener dans le quartier. Mais savez-vous combien de pas par jour faut-il réellement faire pour perdre du poids? Peut-être, mais probablement pas. Pourquoi? Parce que ce nombre magique auquel vous pensez peut-être est (quelque peu) arbitraire.
“Faire 10 000 pas par jour est un objectif traditionnel dans atteindre aptitude et réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral », Dr Liana Casusi, M.D.un médecin agréé, raconte Parade.com. “Cependant, des études ont montré qu’au moins 15 000 pas par jour sont optimaux pour perdre quelques kilos et perdre du poids. Atteindre cet objectif améliore considérablement le métabolisme, empêchant l’augmentation du taux de sucre et le dépôt de graisse autour de la taille.”
Physiothérapeute Alicia Filley ajoute que pour perdre une livre par semaine, vous aurez besoin d’un 500-déficit calorique chaque jour. Cela signifie que vous devez brûler ou diminuer votre apport alimentaire de 500 calories, ou une combinaison des deux. La plupart des gens peuvent brûler 300 à 400 calories par jour simplement en marchant 10 000 pas. Cela signifie que vous n’aurez qu’à réduire votre apport calorique de 100 à 200 calories. “Mais la marche est un moyen facile de le faire, car les 10 000 pas ne doivent pas être effectués en même temps”, dit-elle.
Voici tout ce que nous savons sur le nombre de pas que vous devriez réellement faire pour perdre du poids, ainsi que sur la quantité qui aidera à éviter les maladies chroniques et sur le nombre de calories que la marche brûle réellement.
Combien de pas devriez-vous faire par jour ?
Le nombre de pas que vous devez faire chaque jour varie d’une personne à l’autre et d’une situation à l’autre. Cela dépend également d’une grande variété de facteurs, tels que votre âge, votre sexe et votre régime alimentaire. Cependant, il ne faut pas grand-chose pour profiter des avantages de la marche.
“Des études ont démontré que 4 400 pas par jour diminuent considérablement votre risque de contracter des maladies chroniques telles que l’obésité, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux”, a déclaré le Dr Casusi à Parade.com. “L’augmentation à 8 000 pas par jour a entraîné une réduction de 51% des maladies chroniques… et bien que ces chiffres puissent sembler écrasants [to some]vous pouvez y parvenir progressivement. Je conseille généralement à mes patients de commencer par connaître leurs pas quotidiens moyens. À partir de là, fixez-vous un objectif d’ajouter 500 pas ou plus par semaine jusqu’à ce que l’objectif de 8 000 pas soit atteint.
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Combien d’étapes devriez-vous suivre pour perdre du poids ?
Si vous voulez perdre du poids en marchant, vous devrez accélérer un peu les choses. “Si l’objectif est de perdre du poids, je dis que vous devriez viser au moins 10 000 pas par jour”, déclare le Dr Casusi. Mais vous ne devriez pas vous arrêter là.
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“Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec 10 000 pas, essayez d’en atteindre plus”, ajoute le Dr Casusi. “Les chercheurs ont découvert que 15 000 pas par jour sont corrélés à un risque moindre de développer un syndrome métabolique, une condition qui se manifeste par une augmentation de la pression artérielle, des taux élevés de sucre et de cholestérol dans le sang et un excès de graisse corporelle autour de la taille.”
Cela dit, il est important que vous vous fixiez des objectifs réalistes. Choisissez un nombre qui convient à vous, à votre style de vie et à vos besoins physiques et mentaux.
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Combien de calories la marche brûle-t-elle vraiment ?
La quantité de calories que vous brûlez en marchant varie, le poids et la distance étant les facteurs les plus importants. Cependant, selon Calorie Burner HQ, la plupart des individus brûlent en moyenne 100 calories par mile de marche.
Si vous marchez pour perdre du poids, vous voudrez tirer le meilleur parti de votre routine. Après tout, chaque pas que vous faites est un pas vers une vie meilleure et plus saine. vie. Mais que pouvez-vous faire pour maximiser votre marche et votre entraînement ? Dr AS Eva Gamallo, MDun médecin agréé, raconte Parade.com que changer l’intensité de votre entraînement et la durée vous en donnera le plus pour votre argent.
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“Prolongez les promenades de 30 minutes en une heure, surtout le week-end”, explique Gamallo. “L’augmentation de la durée est un moyen efficace d’augmenter votre consommation de calories. Vous devriez également adopter l’entraînement par intervalles. Ceci est fortement recommandé pour les personnes qui débutent et/ou celles qui n’ont pas développé beaucoup d’endurance pour maintenir un rythme soutenu pendant toute la durée de l’entraînement. De plus, lors de longues promenades, vous avez tendance à stimuler l’énergie et la fonction immunitaire et renforcez votre cœur, ce qui en fait un véritable gagnant-gagnant.
Une autre façon d’accélérer votre routine est de changer votre surface de marche. Cela fera également travailler différents muscles et améliorera la qualité globale de votre entraînement de marche. Prendre les escaliers, par exemple, allongera votre foulée.
Vous devez également être cohérent et persistant. “La constance et la motivation sont les meilleurs moyens d’améliorer la qualité des pas”, poursuit Gamallo. “Non seulement cela améliore l’endurance, mais cela donne également les avantages supplémentaires pour la santé qui accompagnent la marche.”
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