Ce type a perdu 85 livres en 9 mois en allant lentement et régulièrement

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Lent et régulier a aidé ce gars à perdre 85 livres.

J’ai toujours fait du sport en grandissant, et je pense que c’est la seule raison pour laquelle je n’étais pas obèse quand j’étais enfant. J’avais de très mauvaises habitudes alimentaires tout au long du collège et du lycée, émoussées uniquement par le fait de faire du sport. J’ai participé à des compétitions de dynamophilie pendant trois ans au lycée, mais je ne dirais pas que j’ai appris comment s’entrainer ou comment manger. Je suis principalement allé aussi fort que possible à chaque entraînement jusqu’à ce que quelque chose me fasse mal. Ensuite, je reculerais légèrement et répéterais le cycle.

Je faisais rarement de l’exercice à l’université et mes mauvaises habitudes alimentaires m’ont rattrapé et se sont encore aggravées. À la sortie de l’université, j’ai remarqué que je prenais lentement du poids, mais je l’ai en quelque sorte écrit comme suit : “Oh, je vieillis, et c’est ce qui se passe.” J’ai entrepris de perdre du poids chaque nouvel an pendant six ans mais, comme la plupart, j’ai arrêté en février ou mars. Je ne me sentais pas très bien physiquement, mais l’idée de perdre du poids, de suivre un régime, de faire de l’exercice, etc. me semblait si écrasante et difficile. Finalement, je me suis juste installé dans l’état d’esprit de “Je serai le gars drôle petit, gros et barbu.”

En septembre 2021, ma femme et moi sommes partis en vacances. Je m’étais (sans enthousiasme) promis de perdre du poids et de mieux prendre soin de moi à notre retour. Je ne pense pas que j’en avais vraiment l’intention. Mais nous étions sur une excursion en VTT qui s’est terminée par une excursion en tyrolienne, suivie d’une plongée en apnée dans des grottes et des cenotes. À peu près à mi-chemin du segment de tyrolienne, ma température corporelle a grimpé en flèche. Je me sentais étourdi, tout était flou et je ne pouvais pas reprendre mon souffle. Je n’étais pas sûr que j’allais revenir à ma fille.

J’ai récupéré, mais ce sentiment est resté avec moi. Je pesais 255,2 livres quand nous sommes rentrés à la maison. Je ne sais pas si c’était mes poids lourds, mais je l’ai pris comme point de départ, visant à descendre à 170. Je ne savais pas combien de temps cela prendrait; Je savais juste que je ne voulais jamais ressentir ce que je ressentais dans cette jungle.

Repenser la nourriture

J’avais essayé quelques “voyages de perte de poids” différents avant celui-ci qui n’a jamais collé. Dans le passé, j’ai sauté directement dans le comptage des calories, j’ai essayé de faire de l’exercice et j’ai tout fait. Je pense que cela a conduit à l’épuisement professionnel. Alors cette fois j’ai commencé doucement, en fixant mon rapport à la nourriture.

J’ai commencé par le jeûne intermittent pour aider à créer des limites alimentaires. J’ai suivi les calories. Au début, je perdais plus de cinq livres par semaine. C’était génial, et comme je mangeais avec excès depuis près d’une décennie, ce n’était pas trop surprenant. J’ai peaufiné mes préparations de repas et mes recettes pour perdre près de 1,5 à 2 livres par semaine. J’ai également commencé à me concentrer fortement sur les divisions macro et à apprendre à lire les étiquettes nutritionnelles (beaucoup de recherche sur Google, d’auto-recherche et d’essais et d’erreurs ici).

Garder la lumière au gymnase

Pendant les premiers mois, mon seul exercice était une promenade occasionnelle autour du pâté de maisons. Après environ deux mois, j’ai commencé dans un gymnase local. Au lieu de sauter et d’essayer d’aller super lourd et super dur immédiatement, je l’ai pris aussi lentement et léger que possible. J’étais si lourd et inconfortable que je savais que je ne m’y tiendrais pas si je poussais trop fort.

Au fil du temps, j’ai lentement ajouté des exercices et augmenté les poids que je soulevais. J’ai fait des séries de 8 à 12 répétitions, ce qui m’a aidé à éviter d’être trop lourd et de me faire mal, sans être trop lourd et de me faire mal.

J’ai atteint 170 livres en juin 2022, environ 9 mois après avoir commencé, et je travaille sur la maintenance depuis. Le plus bas que j’ai atteint était d’environ 164 en août 2022, mais je me rapproche de 170 maintenant.

Quand je regarde dans le miroir maintenant, c’est toujours assez choquant. Principalement parce que j’avais été si lourd pendant 8 à 10 ans que c’est vraiment comme ça que je me vois et ce que j’envisage quand je pense à moi. Ma santé mentale s’est beaucoup améliorée en prenant soin de moi physiquement. Je me sens mieux physiquement, émotionnellement et mentalement. Je dors mieux.

Ayant atteint mon objectif et réussi à maintenir ce poids, je voulais un nouveau défi. J’ai commencé à devenir plus spécifique à la dynamophilie avec mes entraînements. Cela rend mon entraînement intéressant parce que j’ai une catégorie de poids. Je participerai à une compétition fin avril dans la catégorie des poids de 165 livres en faisant du développé couché et du soulevé de terre.

Mon conseil pour quelqu’un qui débute est de se présenter tous les jours. Ce que vous faites aujourd’hui, demain et la semaine prochaine ne donnera peut-être pas de résultats immédiats, mais votre moi dans un mois, dans six mois, etc. récoltera les bénéfices de ce que vous semez maintenant. Concentrez-vous sur le changement de votre vie et pas seulement sur un point final d’un certain nombre sur une échelle.

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