Cet entraînement de poids corporel de 10 minutes renforce la force sans équipement

Un entraînement au poids du corps peut vous aider à développer vos muscles et votre force sur tout votre corps tout en améliorant la flexibilité et la forme cardio, sans aucun poids nécessaire. Si vous voyagez souvent ou si vous avez simplement besoin d’un entraînement pratique au poids du corps que vous pouvez attaquer depuis chez vous, cliquez sur Enregistrer sur cet entraînement.

L’entraînement à domicile de 10 minutes vient de Fraser Wilson (s’ouvre dans un nouvel onglet)qui enregistre des millions de vues et d’abonnés à ses entraînements YouTube. Cette bête particulière peut sembler simple avec 30 secondes de travail par exercice, mais le reste ne vient que par extraits, et les exercices sont effectués dos à dos – bien que vous ayez la pleine permission de Fraser de faire une pause aussi souvent que vous en avez besoin.

Les entraînements « fonctionnels » au poids du corps sont géniaux pour développer des muscles fonctionnels et renforcer votre corps. En fait, nous ne jurons que par cela entraînement de gymnastique suédoise ici si vous n’avez pas de poids à portée de main. Mais qu’entend-on par « fonctionnel » ? Eh bien, presque chaque mouvement de cet entraînement est un exercice composé – ce qui signifie qu’il recrute plusieurs principaux groupes musculaires et articulations – ce qui pourrait vous aider à développer votre force et votre mobilité au quotidien (pensez aux pompes et aux alpinistes). Lorsqu’il est utilisé plusieurs fois par semaine, c’est le moyen le plus efficace de frapper les muscles plusieurs fois.

Femme d'entraînement de jambe effectuant un squat de poids corporel

(Crédit image : Getty)

En tant qu’entraîneur, je crois fermement que vous devriez entraîner plusieurs groupes musculaires plusieurs fois par semaine lorsque cela est possible, surtout si votre objectif est d’améliorer votre force ou de développer votre masse musculaire. Alors que les exercices d’isolement comme les boucles de biceps ont sans aucun doute un moment et un lieu en renforçant une zone du corps, les exercices composés font le travail rapidement et efficacement et ciblent plus de muscles en seulement quelques exercices, augmentant également votre dépense calorique globale.

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