La semaine dernière a apporté une vague incessante d’événements d’actualité horribles :
deux fusillades en Californie
à deux jours d’intervalle, le
diffusion de séquences vidéo
montrant le violent passage à tabac de Tire Nichols par des policiers de Memphis, et le
sortie d’un enregistrement body-cam
montrant l’attaque d’un intrus contre le mari de la présidente de la Chambre Nancy Pelosi, Paul, dans la maison du couple à San Francisco.
Chaque incident était troublant et, dans certains cas, exacerbait le stress de nombreuses communautés, y compris
Américains d’origine asiatique et insulaires du PacifiqueLes Noirs américains et les travailleurs migrants – ont déjà connu des cas de violence anti-asiatique et de brutalité policière qui ont gagné en visibilité au cours des dernières années.
Les consommateurs de nouvelles qui veulent rester engagés et au courant des événements actuels peuvent avoir du mal à traiter les reportages traumatisants de la manière qui protège au mieux leur santé mentale.
“Il y a un équilibre entre être informé et se comporter d’une manière qui peut être nocive pour notre propre santé mentale et notre résilience”, a déclaré Debra Kaysen, psychologue clinicienne et chercheuse à Stanford qui étudie le trouble de stress post-traumatique. Voici quelques-uns de ses conseils et ressources qui peuvent vous aider :
1. Limitez votre consommation
La recherche montre que consommer plus d’environ 20 minutes de nouvelles traumatisantes par jour est nocif pour la santé mentale, a déclaré Kaysen. Cela est particulièrement vrai lorsque vous regardez des vidéos, qui provoquent souvent une réponse plus émotionnelle – et exercent donc un fardeau plus lourd sur la santé mentale – que la lecture d’un rapport sur un incident.
Des études ont montré que plus les gens passaient de temps à regarder les médias sur les attentats terroristes du 11 septembre, plus ils étaient susceptibles de ressentir une détresse psychologique. D’autres recherches montrent que l’exposition aux médias en ligne sur la détention d’immigrants sans papiers ou les meurtres par la police de citoyens non armés est associée à des niveaux plus élevés de symptômes dépressifs chez les adolescents et les adolescents noirs et latins – indiquant que les événements traumatisants liés à la race ont un impact sur les personnes qui n’en font pas eux-mêmes l’expérience, mais qui la voient dirigée contre les membres de leur propre groupe racial ou ethnique.
Une étude récente sur le « doomscrolling » – ou lire des histoires inquiétantes les unes après les autres sur un téléphone ou un ordinateur – pendant la pandémie de COVID-19 a montré que plus les gens étaient exposés quotidiennement aux nouvelles sur le COVID, plus leur santé mentale était mauvaise. Ils se sentaient plus anxieux et déprimés, étaient plus inquiets à propos du COVID et étaient plus susceptibles de se tourner vers des substances telles que la drogue ou l’alcool pour faire face.
“Plus les gens passent de temps, moins c’est bon pour leur santé mentale, en particulier autour de ce type d’événements”, a déclaré Kaysen, co-auteur de l’article doomscrolling, qui portait sur les femmes lesbiennes et bisexuelles et a été publié dans le journal. Psychologie de l’orientation sexuelle et de la diversité des genres.
2. Recherchez des informations auprès de sources d’information de haute qualité
“Vous pouvez y penser presque comme votre régime alimentaire”, a déclaré Kaysen. “Si vous consommez beaucoup de malbouffe, ce n’est pas si sain pour votre corps. Si vous obtenez une grande partie de vos informations à partir de reportages moins nutritifs, ce n’est pas si sain pour vous non plus.
Les nouvelles de haute qualité proviennent de sources fiables et sont informatives, tandis que les informations de mauvaise qualité sont conçues pour obtenir des clics ou générer de la douleur et de l’indignation, a-t-elle déclaré.
3. Éloignez-vous et faites quelque chose qui vous apporte de la joie
“Si vous allez passer du temps à regarder cela, assurez-vous de vous éloigner de votre clavier et de faire d’autres choses peut être utile”, a déclaré Kaysen.
Elle suggère de faire une promenade, de se connecter avec vos enfants, de parler à un ami, de faire de l’exercice ou de créer quelque chose. Kaysen elle-même se tourne vers la pâtisserie. “Je suis un ‘procrasti-boulanger'”, a-t-elle déclaré. « Je nourris les gens. Pour moi, c’est une affirmation de la vie. C’est donc ce que je fais quand je ressens la douleur de ce que je vois se produire autour de nous.
S’appuyer sur votre réseau d’amis et de famille est particulièrement important car l’un des prédicteurs les plus cohérents de sa capacité à se remettre d’un traumatisme et à renforcer sa résilience est d’avoir de solides liens sociaux, a déclaré Kaysen.
5. Reconnaissez vos émotions et examinez les messages que vous vous dites
“Lorsque les gens ressentent des émotions à propos de choses qui se passent, autour de la perte, de la tristesse, du chagrin, de l’injustice, des sentiments de colère, il peut être très utile de se permettre de ressentir ces émotions plutôt que d’essayer de les repousser”, a déclaré Kaysen. “En même temps, si vous avez des pensées qui pourraient aller à l’extrême, regardez les pensées et si elles sont complètement vraies.”
Par exemple, dit-elle, dire que les fusillades de masse sont plus courantes aux États-Unis que dans d’autres pays vous amène à résoudre des problèmes. Mais dire que des fusillades de masse se produisent tout le temps partout est extrême et suscite de l’anxiété, et ne vous fait pas avancer vers quelque chose d’utile. Si vous remarquez que les pensées alimentent les émotions d’une manière qui n’est pas utile, c’est quelque chose que vous pouvez changer, a-t-elle déclaré.
“Je pense que c’est du yoga mental”, a déclaré Kaysen. “Parfois, nos pensées deviennent rigides, comme nos corps deviennent rigides, et il s’agit d’avoir de la flexibilité dans votre pensée.”
6. Demandez de l’aide si vous êtes en détresse
Kaysen recommande des ressources gratuites, y compris l’application Stanford
Pause un instantun outil en ligne autoguidé qui peut vous orienter vers des techniques et des exercices pour faire face à des besoins spécifiques en santé mentale tels que l’anxiété.
L’administration des anciens combattants a mis au point des programmes de santé mentale gratuits et accessibles à tous, pas seulement aux anciens combattants. L’application mobile comprend un coaching pour
SSPT,
pleine conscience
et
insomnie.
Ceux qui ont des besoins plus immédiats devraient consulter un fournisseur de soins de santé mentale.
Les
Alliance nationale des maladies mentales
(NAMI) hotline pour les crises de santé mentale et la prévention du suicide est le 800-950-6264.
Les
Projet de santé mentale asiatique
comprend plus d’une douzaine de numéros d’assistance téléphonique pour divers groupes et besoins d’affinité et des liens vers des répertoires pour trouver des thérapeutes.
Les
Collectif noir de santé émotionnelle et mentale
(BEAM) contient des informations sur les stratégies d’adaptation, les auto-contrôles et un répertoire pour trouver des professionnels de la santé mentale par emplacement.
Les
Association Américaine de Psychologie
a des ressources sur la façon de faire face aux fusillades, y compris comment gérer la détresse à la suite d’une fusillade et comment parler aux enfants des fusillades.
Les
Centre national de ressources sur la victimisation de la violence de masse
comprend des informations sur l’auto-assistance, le conseil en cas de crise, l’assistance aux victimes et l’assistance financière et juridique aux victimes d’actes criminels et à leurs familles.
Catherine Ho (elle) est une rédactrice du San Francisco Chronicle. Courriel : cho@sfchronicle.com Twitter : @Cat_Ho