Des aliments sains qui ne vous feront pas prendre de poids

Qu’en est-il des fruits ?

Les fruits sont une autre histoire. Avec la plupart d’entre eux, vous ne voulez pas aller trop loin. « Les raisins en sont un parfait exemple. Beaucoup de gens aiment grignoter des raisins et pourraient manger tout le sac en un après-midi sans vraiment y penser. Mais le raisin est un aliment riche en sucre », prévient Supan. “Garder la plupart des fruits à une tasse et demie pour la journée est un bon objectif à avoir.”

Les exceptions sont les baies (fraises, myrtilles, mûres), le kiwi et le pamplemousse. Ces fruits sont riches en fibres et ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu’ils n’augmenteront pas trop votre glycémie. Faites juste attention avant de manger du pamplemousse pour vous assurer qu’il ne interagir avec des médicaments (comme les statines) que vous prenez. Et ne le surchargez pas de sucre pour lui donner un goût plus sucré.

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Faire le plein sainement

Si vous recherchez des aliments à volonté, il peut être utile de revoir l’ensemble de votre régime alimentaire pour vous assurer qu’il est satisfaisant. “Lorsque les gens mangent les bons repas tout au long de la journée, cela a tendance à les remplir beaucoup plus et ils n’ont pas cette faim constante”, explique Supan.

De nombreux autres aliments contiennent un puissant coup de poing nutritionnel pour leur nombre de calories. Des exemples sont des protéines saines comme le poisson, le poulet, le tofu ou les haricots, qui devraient faire partie de chaque repas. Vous souhaitez également ajouter des graisses saines provenant des noix et de l’huile d’olive, des légumes et grains entiers comme le quinoa ou du riz brun à vos repas. “Ces aliments créeront de la satiété et vous pourrez continuer plus longtemps sans ressentir cette envie de grignoter, de sorte que vous n’abuserez pas”, déclare Rydyger.

Le fait de grignoter d’autres aliments riches en protéines et en fibres vous aidera à tenir jusqu’à l’heure du dîner. Une boîte de thon, une pomme avec une cuillère à soupe de beurre d’arachide ou d’amande, une poignée de noix, une tasse de maïs soufflé nature, une demi-tasse de fromage cottage ou un œuf dur sont d’excellentes options. Bien qu’ils contiennent des calories, ils sont riches en protéines, vous ne serez donc pas tenté de trop manger lors de votre prochain repas.

Boire un verre d’eau ou avoir une tasse de bouillon d’os (qui contient des protéines sous forme de collagène) peut également vous aider à vous rassasier avant un repas.

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