Des habitudes de consommation qui feront des ravages sur votre métabolisme

En essayant de perdre du poids, nous avons tendance à nous concentrer sur les choses solides que nous fourrons dans notre bouche : pensez à la pizza, aux Twinkies, aux Hershey’s Kisses. Mais ce n’est que la moitié de la bataille. Nous devons être conscients de ces boissons sournoises qui s’additionnent et peuvent saper nos bonnes intentions. Vos habitudes de consommation jouent un rôle clé dans la prise ou la perte de poids et peuvent également avoir un impact indirect sur votre métabolisme de manière négative.

Nous allons vous expliquer comment, mais d’abord, il est important de comprendre le métabolisme. Le processus métabolique est ce qui se passe lorsque votre corps convertit les aliments et les boissons en énergie pour alimenter l’activité et toutes ces fonctions corporelles qui se produisent même lorsque vous dormez. Comme vous pouvez l’imaginer, lorsque vous êtes un nourrisson et un enfant et que vous développez rapidement des muscles, des os et d’autres tissus, votre métabolisme est en plein essor. Il continue de se développer jusqu’à culminer vers l’âge de 20 ans, lorsque le taux métabolique se stabilise jusqu’à ce que vers 60 ansselon une récente étude en La science. À 60 ans, le métabolisme ralentit généralement. Pourquoi? Eh bien, nous avons tendance à être moins actifs à mesure que nous vieillissons et nous perdons naturellement de la masse musculaire à moins que nous ne travaillions vraiment pour la maintenir grâce à un entraînement en résistance. Lorsque votre squelette est moins musclé, votre métabolisme ralentit et vous brûlez moins de calories.

Ainsi, une façon d’accélérer votre métabolisme est de développer plus de muscles brûlant des calories. Mais qu’en est-il de la nourriture et des boissons pour accompagner ce processus ? “Aucun aliment ou boisson n’accélère votre métabolisme”, déclare un membre du comité d’examen médical d’Eatthis.com Amy Goodson, MS, RD, spécialiste de la diététique du sport et auteur de Le manuel de nutrition sportive. “Il y a certaines choses qui peuvent y contribuer indirectement, mais pas l’accélérer. C’est vraiment plus que certaines boissons et habitudes de consommation peuvent aider à perdre du poids et affecter votre métabolisme.”

Alors, voici ce que la science et nos experts disent sur les habitudes de consommation possibles qui font des ravages sur votre métabolisme. Ensuite, assurez-vous de vérifier Le meilleur café n°1 pour votre métabolisme.

Vous ne buvez pas de boissons riches en protéines

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Pour construire des muscles qui stimulent le métabolisme, votre corps a besoin des éléments de base appropriés : des protéines adéquates. Heureusement, vous pouvez l’obtenir en choisissant les bonnes boissons. “Boire des boissons contenant des protéines comme celles faites avec du lait de vache, du yaourt grec ou poudre de protéine pourrait aider à maintenir votre métabolisme à un niveau élevé et à réduire votre appétit », explique Goodson. « Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus rapidement et vous permettent de vous sentir ainsi plus longtemps. C’est parce que les protéines prennent le plus d’énergie et de temps pour se décomposer et digérer tous les macronutriments.”

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Vous choisissez des boissons sucrées plutôt que de l’eau

Si vous voulez que votre métabolisme fonctionne correctement et que le reste de votre corps fonctionne de manière optimale, vous devez être correctement hydraté en consommant des aliments et des boissons contenant de l’eau. Mais alors que les sodas et les jus de fruits peuvent contribuer à votre quota d’eau, la plupart sont chargés de sucres ajoutés qui augmentent la glycémie et les calories qui peuvent entraîner une prise de poids. Les boissons de réhydratation pour sportifs entrent également dans cette catégorie. À moins que vous ne fassiez des exercices aérobiques de haute intensité ou de longue durée comme la course de longue distance, vous ne brûlerez peut-être pas les calories que vous consommez. C’est pourquoi l’eau est la boisson de choix pour perdre du poids et soutenir un métabolisme sain.

Avez-vous assez d’eau? Même une légère déshydratation peut épuiser votre énergie et causer de la fatigue. Vos besoins en eau peuvent être différents de ceux de la personne à côté, mais le Académies nationales américaines des sciences, de l’ingénierie et de la médecine ont déterminé qu’environ 15,5 tasses de liquide par jour sont idéales pour les hommes et 11,5 suffisent pour les femmes. “Commencez à suivre la quantité d’eau que vous buvez chaque jour pour voir si votre consommation est à un niveau sain”, déclare l’endocrinologue formé par les National Institutes of Health, Florence Comité, MDfondateur de Centre Comite pour la médecine de précision et la santé. “Si vous ne voulez pas mesurer, un moyen simple de mesurer une bonne hydratation est de vous assurer que votre urine est claire.”

Vous ne vous arrêtez pas à un ou deux

acclamations alcool
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Selon le Directives alimentaires 2020-2025 pour les Américainsla consommation modérée d’alcool est définie comme un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. Un verre équivaut à environ 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 once d’alcool à 80 degrés. “Si vous choisissez de boire plus que cela, cela peut certainement déséquilibrer votre métabolisme”, déclare un membre du comité d’examen médical d’Eatthis.com. Toby Amidor, MS, RDAuteur à succès du Wall Street Journal Diabète Créez votre assiette Livre de recettes de préparation de repas. De plus, la bière, le vin et surtout les cocktails sucrés à base de jus de fruits ou de soda peuvent ajouter des quantités considérables de calories vides.

Vous aimez vos bonnets de nuit

Buvant de l’alcool tard le soir est particulièrement connu pour perturber votre métabolisme en perturbant votre sommeil. “Bien que certaines personnes croient que l’alcool aide à dormir, il peut faire tout le contraire en perturbant le flux des rythmes de sommeil normaux”, explique Amidor. Si vous choisissez de boire, prenez votre ou vos boissons au moins 2 heures ou plus avant le coucher, suggère-t-elle. Et buvez beaucoup d’eau avant et après avoir consommé de l’alcool.

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Votre infusion quotidienne n’est pas verte

verser du thé vert dans une tasse
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Les diététistes ont longtemps vanté le thé vert comme l’une des boissons les plus puissantes pour la perte de poids. “Les catéchines présentes dans le thé vert sont des antioxydants dont il a été démontré qu’ils augmentent potentiellement la combustion des graisses et élèvent le métabolisme”, déclare Goodson. De plus, la caféine contenue dans le thé vert peut augmenter votre énergie. Pour tirer le meilleur parti du thé vert, choisissez le matcha, un type de vert très concentré en catéchines, explique Goodson.

Jeff Csatari

Jeff Csatari, un écrivain contributeur pour Eat This, Not That!, est responsable de l’édition des livres et des magazines Galvanized Media et de conseiller les étudiants en journalisme par le biais du Zinczenko New Media Center de l’Université morave de Bethléem, en Pennsylvanie. En savoir plus sur Jef

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