Avec ces points à l’esprit, Will ColeIFMCP, DNM, DC—éminent spécialiste en médecine fonctionnelle, auteur du livre à paraître Sentiments intestinauxet MAINTENANT expert en bien-être – affirme qu’il existe quelques carences nutritionnelles très courantes qui méritent d’être surveillées. Continuez à lire pour voir ce que c’est exactement, avec des FYI exploitables pour vous assurer que vos niveaux sont (ou atteindront bientôt) là où ils doivent être.
Pourquoi les carences nutritionnelles sont-elles trop courantes ?
Cole entre directement dans les choses, déclarant que les carences en nutriments les plus courantes dont il est le plus souvent témoin dans sa pratique sont le magnésium, la vitamine D et la vitamine K. ” il dit. “Cela a un impact direct sur les niveaux de nutriments dans nos aliments, en particulier avec les cultures riches en magnésium comme le chou frisé.”
De plus, une étude de 2017 publiée dans Frontières en neurosciences comportementales ont découvert que les régimes alimentaires occidentaux riches en graisses saturées et en sucres ajoutés ne sont pas seulement liés à des problèmes intestinaux comme la perméabilité intestinale, mais aussi à la neuroinflammation et au dysfonctionnement cognitif. En bref, bien que nos choix alimentaires dictent certainement à quel point notre alimentation peut être saine, nous devons être encore plus diligents ces jours-ci pour nous assurer que nous compensons également les pertes indépendantes de notre volonté.
3 carences nutritionnelles courantes et comment les corriger
Ci-dessous, Cole décrit les tenants et les aboutissants des carences en nutriments qu’il voit le plus souvent, pourquoi chaque nutriment est si important et quelle quantité vous devriez viser à obtenir quotidiennement.
Magnésium
“Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans votre corps et est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques“, dit Cole. “Il joue un rôle dans votre sommeilfonction cognitive, et bien plus encore. D’autres avantages dignes du magnésium incluent son potentiel pour aider à lutter contre l’anxiété, convertir les aliments en énergie et promouvoir des niveaux d’œstrogènes sains… mais jusqu’à 75 % des Américains n’en ont pas assez de ce minéral très important.
Alors, combien de magnésium compte réellement comme suffisant ? Cole dit que les besoins quotidiens varient d’une personne à l’autre en ce qui concerne toute insuffisance nutritionnelle. Cependant, il note que 350 milligrammes de magnésium par jour est un objectif général qui vaut la peine d’être visé. (Les recommandations en matière de magnésium peuvent également varier en fonction de votre sexe et de votre âge, ainsi que si vous êtes enceinte ou allaitez.) Pour augmenter votre consommation d’aliments entiers, privilégiez les aliments comme noix et graines (citrouille, chia, noix de cajou), amandes, épinards et haricots noirs.
Vitamine D
« Il est si important de prêter attention à la vitamine D, car c’est le seul nutriment requis par chaque cellule de votre corps. Mais c’est aussi l’une des plus courantes carences en nutriments dans notre société », dit Cole. En fait, la recherche estime que jusqu’à un milliard de personnes dans le monde ont des niveaux insuffisants de vitamine Dce qui peut entraîner des problèmes, y compris, mais sans s’y limiter, os affaiblis, immunité compromise et dépression.
Cole conseille de consommer entre 2 000 et 6 000 UI de vitamine D par jour, bien qu’il puisse être un peu difficile d’atteindre ces niveaux. Bien que l’exposition au soleil puisse améliorer notre statut en vitamine D (d’où son surnom, la vitamine du soleil), des facteurs atténuants tels que la proximité de l’équateur et la saison auront un impact sur la quantité que vous en obtiendrez. (En même temps, nous devons également veiller à ne pas passer trop de temps au soleil afin de minimiser les dommages causés par les rayons UV.)
De plus, la vitamine D n’existe pas naturellement dans de nombreux aliments, ce qui pose également un défi unique pour en obtenir suffisamment par l’alimentation seule. Dans cet esprit, le meilleures sources alimentaires de vitamine D comprennent des œufs (en particulier les jaunes), du saumon, du thon, des champignons, du lait et des céréales enrichies. Mangez donc si ces aliments sont compatibles avec votre régime alimentaire personnel.
Vitamine K
Dernier sur la liste des experts en médecine fonctionnelle des maladies courantes les carences en nutriments est la vitamine K. Bien qu’il soit particulièrement important de favoriser une bonne coagulation du sang, la vitamine K offre également des avantages pour vos os, votre cœur et votre cerveau.
Selon Cole, nous devrions viser 100 à 200 microgrammes de vitamine K2 par jour. Les meilleures sources alimentaires de K2 comprennent le natto, ainsi que la viande, les produits laitiers et les œufs nourris à l’herbe. Pendant que vous y êtes, manger plus d’aliments contenant de la vitamine K1, y compris le brocoli, les épinards et le chou frisé, ne fera pas de mal non plus. Cole ajoute que si vous êtes prêt à prendre des suppléments (et que votre médecin l’approuve), celui qui contient à la fois du K2 et du D3 est une excellente option. “Je recommande souvent de prendre ensemble de la vitamine K2 et D3, une forme plus biodisponible de vitamine D, car elles sont toutes deux liposolubles et peuvent aider à améliorer la biodisponibilité de l’autre”, dit-il. « J’ai formulé MAINTENANT D3-K2 pour exploiter la puissance de cette synergie vitaminique.
La vente à emporter
Bien sûr, une approche axée sur l’alimentation reste la référence pour augmenter votre apport en divers nutriments, mais il existe des exceptions. “Bien que je pense que la nourriture est fondamentale, vous avez parfois besoin d’un peu de soutien supplémentaire pour surmonter les carences en nutriments”, déclare Cole. Si vous ne vous sentez pas bien et que vous soupçonnez que votre état nutritionnel n’est pas là où il devrait être, il vous conseille de faire effectuer des analyses de laboratoire par un professionnel de la santé de confiance. À partir de là, ils seront en mesure de déterminer si des changements alimentaires et des suppléments, y compris le dosage précis qui vous convient le mieux, sont nécessaires. “Je recommande toujours un régime à base d’aliments complets en conjonction avec des suppléments”, conclut Cole… avec une dernière mise en garde. “[But] peu importe le nombre de suppléments que vous prenez, vous ne pouvez pas vous sortir d’une mauvaise alimentation.