J’ai récemment interviewé le directeur exécutif du fitness de l’UFC, Brandon Garcia, pour une émission télévisée intitulée “Focus on Health and Fitness for 2023”, qui sera diffusée sur la télévision communautaire.
Coach Brandon, un instructeur de fitness chevronné qui aide les personnes de tous âges et de tous horizons, fait la lumière sur la nutrition, le mode de vie et l’exercice. Il a couvert une variété d’options d’exercice pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé. Les résolutions du Nouvel An exigent un engagement. Les entraîneurs nous inspirent, mais ils ne peuvent pas assumer nos fardeaux.
J’ai été surpris en faisant des recherches sur ce sujet d’apprendre qu’il existe une page Wikipedia consacrée aux résolutions du Nouvel An.
Le concept de changement de comportement, pour maximiser les traits désirés et minimiser ce qui est malsain ou nocif, peut trouver ses racines dans diverses traditions religieuses et culturelles.
La nécessité de rembourser les dettes et de restituer les objets empruntés est un exemple de traditions remontant à l’ancienne Babylone. Les Romains ont prié le dieu Janus, promettant de s’améliorer. Il n’est pas surprenant que le premier mois de la nouvelle année soit devenu janvier. La tradition juive des grandes fêtes, y compris Rosh Hashanah et Yom Kippour, intègre l’auto-examen pour tout acte répréhensible et la recherche ou le pardon. La tradition chrétienne révèle des similitudes. Au cours de l’âge des ténèbres, les chevaliers ont prononcé un «voeu de paon», s’engageant à continuer de respecter leurs traditions chevaleresques. Les cultures orientales et occidentales manifestent souvent des perspectives générales similaires, à propos de prendre un nouveau départ chaque année.
En ce qui concerne les problèmes médicaux, dans quelle mesure les gens réussissent-ils à apporter des changements radicaux à leur mode de vie à l’aube de la nouvelle année ? Les données disponibles ne sont pas encourageantes. Bien que près de la moitié des Américains s’engagent à faire plus d’exercice, à arrêter de fumer, à boire moins ou à améliorer leur santé, selon l’American Medical Association, les taux de réussite sont médiocres. Une étude britannique a montré qu’environ neuf personnes sur 10 dans ce pays n’ont pas atteint leurs objectifs, bien qu’environ la moitié aient pris leurs engagements avec une confiance subjective de succès. Ceux qui recherchaient des succès progressifs, comme perdre une certaine quantité de poids par mois, ont fait mieux que ceux qui avaient des objectifs plus amorphes, comme se mettre en forme ou perdre du poids.
Les 10 meilleures résolutions, selon des sources en ligne, sont de faire plus d’exercice, de perdre du poids, de s’organiser, d’apprendre une nouvelle compétence, de vivre pleinement sa vie, d’économiser de l’argent, d’arrêter de fumer, de passer du temps avec sa famille et ses amis, de voyager plus et de lire plus . Ce sont tous des objectifs de style de vie admirables, en grande partie liés à la santé. Pourquoi, alors, sommes-nous souvent en deçà ? Manque de temps, perte d’enthousiasme et excuses diverses peuvent être invoquées au bout de quelques semaines.
La page Web de la Cleveland Clinic offre des conseils sur la façon d’améliorer notre santé à l’aube de la nouvelle année. Par exemple, “Être spécifique, mais flexible.” Ces sources expertes notent que vous ne changez pas des années d’activités enracinées aussi facilement que d’allumer ou d’éteindre un interrupteur électrique. Par conséquent, vous pourriez vous concentrer sur le démarrage d’un comportement, comme l’augmentation de votre apport alimentaire en fruits ou légumes. L’idée est de favoriser des objectifs réalistes, en mettant l’accent sur des étapes concrètes. Si vous avez un obstacle, comme la douleur à l’exercice ou le manque de temps, il peut y avoir des solutions. Demander de l’aide. En ce qui concerne l’exercice, je suggère “commencez bas et allez lentement”. Collaborer avec des amis, utiliser des rappels et tenir un journal sont toutes des stratégies utiles.
Il y a des années, j’ai assisté à une conférence d’un chercheur sur le tabac qui suggérait aux futurs fumeurs de changer de marque de cigarettes avant d’arrêter. Il a cité l’impact addictif des additifs. C’était nouveau pour moi, même si c’était une idée intrigante. Il existe des programmes formels et des médicaments qui peuvent aider une personne à arrêter de fumer. Mark Twain a plaisanté : « Arrêter de fumer est la chose la plus facile au monde. Je le sais parce que je l’ai fait des milliers de fois.
Scott T. Anderson, MD ([email protected]), est professeur clinicien à l’Université de Californie, Davis Medical School. Cette colonne est informative et ne constitue pas un avis médical.