VOICI UN NOUVEAU entraînez-vous pour améliorer les sources d’expertise en matière de fitness : si un entraîneur ou un influenceur commence à vous proposer le meilleur “entraînement de tonification musculaire” sur le marché, éloignez-vous poliment et dirigez-vous directement vers l’endroit le plus proche où vous pouvez ramasser du lourd poids et commencer à soulever.
Le concept d'”entraînements de tonification musculaire” – généralement présenté comme une routine qui utilise des poids faibles et des répétitions élevées pour faire paraître une partie du corps ou un groupe musculaire spécifique plus mince – est devenu intégré dans le courant dominant du fitness. Le terme n’est pas seulement utilisé comme argument de vente pitch par des artistes du fitness flimflam, mais aussi par des débutants en gym ou d’autres qui restent déterminés à se mettre en forme par tous les moyens autres que ce qui est requis : travail acharné et engagement à long terme.
Selon La santé des hommes directeur de conditionnement physique Ebenezer Samuel, CSCSet Mathew Forzaglia, NFPT, CPT, fondateur de Forzag Fitness, le concept d’entraînements de tonification musculaire est un mensonge paresseux, et en fait tout le contraire de ce qui est nécessaire pour atteindre le type de physique en question. Cependant, si vous voulez vraiment être “tonifié”, vous voudrez utiliser les concepts qui engendrent le renforcement musculaire, les gains de force et la réduction des graisses tout en améliorant l’endurance cardiovasculaire, tout comme un athlète d’élite ou un bodybuilder.
L’une des raisons pour lesquelles le terme est si durable est qu’il existe un nombre non négligeable de personnes – hommes et femmes – qui s’accrochent à la peur que “soulever du poids” entraînera le développement d’un physique de type bodybuilder incroyablement massif. Au lieu de cela, ils s’accrochent au concept de «tonification musculaire», car cela ressemble à une approche plus douce et plus douce pour obtenir le physique qu’ils désirent.
“La tonification musculaire est une idée de marketing”, déclare Samuel. «Ce n’est rien que vous allez réellement apprendre dans un livre de fitness. Ce n’est tout simplement pas une réalité, cela vous empêchera d’atteindre vos objectifs.
Pourquoi vous ne devriez pas faire d’exercices de tonification musculaire
La “tonification musculaire” n’existe pas
D’un point de vue scientifique, il n’y a pas de formule pour « tonifier » un muscle.
Peu importe si vous appuyez sur un banc de 500 livres ou que vous roulez un poids de 12 onces dans chaque main, vos muscles ne peuvent changer que de deux façons : ils s’adapteront pour grandir ou rétrécir sans la stimulation appropriée. Peu importe le nombre de fois que vous entendez le terme, “tonifier”, qui peut signifier un certain nombre de choses selon qui fait des réclamations, ne sera jamais une troisième option.
En fait, trop d’emphase sur les pratiques habituellement employées par les entraîneurs utilisant le terme (poids minuscules pour des quantités massives de répétitions d’exercices d’isolement) peut en fait produire les effets opposés de vos objectifs esthétiques souhaités. Même s’il ne faut pas prendre des records du monde, déplacer des poids plus difficiles que des haltères légers est ce qui est nécessaire pour encourager la croissance musculaire, ce qui aidera à son tour à brûler les graisses et à donner l’apparence maigre souhaitée.
Les entraînements de tonification musculaire ne défient pas vos muscles
Si vous vous demandez constamment comment les autres créent les physiques ciselés que vous visez, la réponse n’est pas les routines rapides que les entraîneurs discutables partagent via quelques diapositives vidéo sur Instagram. Être en forme revient à forcer vos muscles à s’adapteret cela nécessite de la charge.
Qu’est-ce que ça veut dire? Frapper 50 répétitions de boucles avec des poids de 2,5 livres fournit en fait peu de stimulation à vos muscles, sans parler de la perte de la plupart de votre temps. Pousser votre chemin à travers une poignée ou deux de répétitions à un poids difficile va pousser votre corps au point de créer du muscle (et de brûler des graisses aussi). C’est l’haltérophilie gagnant-gagnant dont vous avez besoin.
La réduction des taches est un mythe
L’affirmation selon laquelle vous pouvez vous concentrer sur un endroit spécifique de votre corps et réduire la graisse – appelée dans les espaces de fitness “réduction de points”-c’est faux. Pourtant, c’est une idée tentante pour les sportifs désespérés qui espèrent des résultats rapides et faciles, et les faux entraîneurs profitent des notes faciles.
La perte de graisse corporelle est un processus qui est également réparti dans votre corps. En d’autres termes, 1 000 répétitions de virages latéraux ne brûleront pas la graisse autour. tes poignées d’amour. Cependant, vous pouvez développer vos muscles, ce qui entraînera la combustion des graisses dans tout votre corps, ouvrant la voie au développement de la forme corporelle souhaitée.
3 alternatives aux entraînements de tonification musculaire
Concentrez-vous sur les entraînements de renforcement musculaire
Ajouter beaucoup de muscle à votre corps ne se fera jamais du jour au lendemain, alors ne vous inquiétez pas, trop d’entraînement vous fera ressembler à un secondeur de la NFL le lendemain matin.
Mais ajouter plus de muscle à votre corps va aider à réduire l’excès de graisse corporelle que vous pourriez avoir – un plan de nutrition approprié aide aussi, pour être clair – ce qui est le début pour devenir mince et “tonifié”, pour utiliser le terme Dans la question. De plus, d’un point de vue pratique, l’ajout de muscle va aider à protéger vos os, vous garder plus fort beaucoup plus longtemps tout au long de votre vie et vous aider à continuer à fonctionner à un niveau supérieur.
Concentrez-vous sur le renforcement de la force dans vos entraînements
Il n’y a aucun inconvénient à gagner en force – et non, vous ne finirez pas par ressembler à un homme fort caricatural si vous ajoutez quelques kilos chaque semaine à votre développé couché ou à votre soulevé de terre.
Les gains de force au fil du temps conduiront à des gains musculaires, le même chemin qui mène à devenir plus ciselé. N’ayez pas peur de soulever des charges lourdes : Plus vous accroupissez, soulevez de terre, pressez (et même bouclez) de poids, plus vous augmenterez votre force et vos muscles sans vous « gonfler ».
Concentrez-vous sur la forme cardiovasculaire dans vos entraînements
Toujours en quête de tonification ? Ajouter du cardio à votre routine est à peu près aussi proche d’un entraînement “tonifiant” que possible sans perdre votre temps. Faire une course légère, frapper le rameur ou l’ergomètre, ou faire du vélo pendant environ 20 à 30 minutes va aider à faciliter la circulation sanguine ainsi qu’à brûler des calories et, finalement, de la graisse. Non seulement vous finirez potentiellement plus maigre, mais vous améliorerez également votre endurance, augmenterez votre endurance et améliorerez vos performances athlétiques et réelles.
« N’ayez pas peur de perfectionner votre forme cardiovasculaire pour développer votre force et vos muscles », dit Samuel. “Il va être beaucoup plus difficile pour vous de gagner la taille que vous ne voudriez peut-être pas… alors arrêtez ces séances d’entraînement tonifiantes de 100 répétitions de boucles de biceps avec un poids léger. Arrêtez de perdre votre temps et essayez-les.
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