Vous cherchez à construire un plus gros coffre plus rapidement ? Continuez ensuite à faire défiler vers le bas pour voir le meilleur entraînement de la poitrine sans le développé couché avec haltères. Cela ne prend que 20 minutes !
La poitrine est un groupe musculaire important pour les hommes et les femmes. Une poitrine solide est impérative pour une bonne posture, réduit les blessures au dos et aux épaules et peut aider à pratiquement tous les mouvements du haut du corps nécessaires.
Sans oublier qu’avoir une belle poitrine bien définie est également souhaitable par la plupart des gens.
Source: Photos de dépôt / CrossFit IncAinsi, lorsqu’il s’agit d’entraîner votre poitrine, vous devez sélectionner les exercices appropriés pour cibler les pectoraux de la meilleure façon possible. Nous savons que le développé couché avec haltères est un incontournable dans la communauté du culturisme, mais ce n’est pas un exercice “obligatoire”.
En fait, nous avons même parlé de pourquoi vous devriez arrêter le développé couché et a donné trois autres exercices alternatifs pour charger vos pectoraux. En ce qui concerne l’entraînement, vous voulez varier de temps en temps et ne pas faire les mêmes mouvements pendant plus de 6 semaines.
Et c’est là qu’intervient le meilleur entraînement de la poitrine sans le développé couché avec haltères. Cela ne prend que 20 minutes et cela mettra votre poitrine sous tension, décomposera ses tissus et les rendra plus gros et plus forts après une journée de repos.
Pourquoi ne pas inclure le développé couché dans cet entraînement thoracique ?
Le meilleur entraînement pour la poitrine sans le développé couché avec haltères que vous êtes sur le point de voir a été conçu par Jeff Cavalièreun ancien kinésithérapeute en chef des Mets de New York pendant 3 ans qui fait maintenant sensation sur YouTube. Il délivre des informations claires sans bruit sur son Chaîne YouTube ATHLEAN-X.
Selon Jeff, le développé couché est idéal pour développer la force, mais l’exercice nécessite un échauffement plus long et des périodes de repos plus longues entre les séries pour maximiser les gains.
L’idée de cet entraînement est qu’il est rapide et qu’il cible vos pectoraux sans avoir à passer trop de temps à vous reposer. De plus, changer les plaques sur la barre prend du temps et il est plus rapide de simplement changer les haltères que vous tiendrez pour cela.
Vérifiez donc ci-dessous le meilleur entraînement de la poitrine sans le développé couché avec haltères.
Meilleur entraînement thoracique sans le développé couché à la barre
1. Superset Cable Crossover + Static Dumbbell Bench Press
- 3 séries à l’échec (minimum de 10 répétitions sur le câble et 5 répétitions sur le développé couché avec haltères)
L’idée de faire des séries jusqu’à l’échec dans le meilleur entraînement de la poitrine sans le développé couché avec haltères est de pré-épuiser les pectoraux lors du tout premier exercice.
“En pré-épuisant avec des mouches de câble, vous pouvez isoler les pectoraux autant que possible pour les fatiguer avant la seconde moitié de la combinaison.”
2. Développé couché incliné avec haltères
- 3 séries à l’échec (minimum de 10 répétitions)
Exercice classique réalisé avec un ensemble d’haltères pour frapper le haut de la poitrine.
3. Superset Bodyweight Dip + Dip assisté
Vous pouvez également choisir de faire une trempette pondérée et de suivre avec une trempette au poids du corps. La clé est de réduire le nombre de séries, mais de les faire en super-ensemble pour limiter les périodes de repos intéressantes afin de maintenir l’entraînement en mouvement.
Si vous pouvez faire plus de 12 dips de poids corporel, vous devriez certainement commencer par un dip pondéré.
4. Crossover à bande haut-bas
- 3 ensembles
- 30 secondes sur chaque bras
Ne vous reposez pas entre chaque bras. Vous reposerez un bras lorsque l’autre travaillera et vice-versa.
Comment utiliser la connexion esprit-muscle pour la croissance musculaire
Et c’est le meilleur entraînement de poitrine de Jeff Cavaliere sans le développé couché avec haltères. Pour comprendre comment effectuer chacun de ces mouvements, consultez les explications de Cavaliere à leur sujet en cliquant sur la vidéo ci-dessous.
VIDÉO – Le meilleur entraînement pour la poitrine sans le développé couché avec haltères
Découvrez plus de contenu de BOXROX que nous sommes sûrs que vous allez adorer.
Comment augmenter la taille et la force de la poitrine
Meilleure façon d’entraîner la poitrine pour l’hypertrophie (masse musculaire)
Les meilleurs programmes d’entraînement pour gagner en taille et en masse
Exercices du haut de la poitrine classés (du meilleur au pire)
8 meilleurs exercices du bas de la poitrine pour la masse musculaire et la définition
8 exercices peu orthodoxes pour forcer la croissance des muscles de la poitrine
La meilleure façon d’isoler la poitrine pour la croissance
Le guide ultime des sets de drop
Les muscles de la poitrine sont :
- Grand pectoral
- Petit pectoral
Les muscles pectoraux, Pectoralis Major et Pectoralis Minor, fonctionnent pour :
- Déplacez le bras sur la poitrine (adduction)
- Rotation médiale du bras (rotation interne)
- Aide à la respiration profonde
- Stabiliser l’articulation de l’épaule.
Le dentelé antérieur est un muscle situé sur les côtés de la poitrine et aide à :
- Éloignez l’omoplate (omoplate) de la colonne vertébrale
- Aide à faire pivoter l’omoplate vers le haut
- Stabilisez l’omoplate lors des mouvements des bras, en particulier les mouvements au-dessus de la tête.
Source: Depositphotos / CrossFit Inc.Pourquoi une poitrine solide est-elle importante ?
Une poitrine forte est importante car elle peut :
- Améliorer la posture
- Réduire les risques de blessures aux épaules et au dos
- Améliore la force du haut du corps pour les activités quotidiennes et autres exercices
- Augmentez les performances athlétiques dans les activités qui impliquent des mouvements du haut du corps tels que les mouvements de poussée, de traction et au-dessus de la tête.