Pratiques parentales pour développer des habitudes saines pour les enfants | SBM

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Laura J. Caccavale, PhD, Université du Commonwealth de Virginie ; Jacqueline Hayes, PhD, École de médecine Warren Alpert de l’Université Brown ; Jennifer Mandelbaum, MPH, Université de Caroline du Sud ; et Sherecce A. Fields, PhD, Texas A&M University

Se concentrer sur une alimentation saine, l’exercice et une image corporelle positive est important pour la santé mentale et physique des enfants. Il existe de nombreuses façons de soutenir des habitudes saines pour vos enfants et le reste de votre famille. Voici quelques trucs à prendre en compte.

Promouvoir des habitudes saines pour les enfants et des activités pour toute la famille

Bien qu’il existe une multitude d’indices dans notre environnement pour des habitudes moins saines (par exemple, des publicités pour des collations), il y a aussi beaucoup de choses que les parents peuvent faire, comme se concentrer sur des choses que vous pouvez contrôler.

  • Aidez votre enfant à reconnaître ses signaux de faim et de satiété en mangeant lorsqu’il a faim et en s’arrêtant lorsqu’il est rassasié. Ne les forcez pas à être membre du « club de l’assiette propre ».
  • Encouragez l’autonomie ET les choix sains en offrant 2-3 options d’alimentation ou d’activité et en laissant votre enfant choisir (ex : « Aimeriez-vous une pomme ou une barre granola comme collation ? »).
  • Mangez des repas et des collations et encouragez l’activité à des heures régulières chaque jour.
  • Concentrez-vous sur les bienfaits pour la santé de manger des aliments nutritifs et de faire de l’activité physique (par exemple : « Il est important de manger des légumes, car ils donnent à notre corps les nutriments dont il a besoin », « Faire du vélo aide à renforcer notre corps »).
  • Amuse-toi! Trouvez des aliments nutritifs et des options d’exercice que votre enfant aime et encouragez-le à essayer de nouvelles choses.
  • Évitez d’appeler les aliments bons et mauvais. Aucun aliment ne doit être interdit. Au lieu de cela, encouragez la modération et fixez des limites (ex : dessert tous les deux jours).

Soyez un modèle de comportement et de langage

Les parents jouent un rôle crucial pour aider à façonner l’image corporelle et la nutrition des enfants. Considérez comment vous promouvoir une alimentation saine et l’exercice pour les enfantsainsi que le langage que vous utilisez pour décrire les corps et les apparences. Les corps sains peuvent avoir une variété de poids, de formes et de tailles. L’objectif est de favoriser l’acceptation de toutes les morphologies.

  • Être un modèle à suivre en étant soi-même actif et en essayant de nouveaux aliments
  • Trouvez des exercices pour les enfants que votre famille pourrait apprécier ensemble (ex : faire une promenade, faire du vélo en famille)
  • Éviter de critiquer votre propre apparence, celle de votre enfant ou celle des autres
  • Concentrez-vous sur la louange des aspects positifs de votre enfant (ex : gentillesse, amour de l’apprentissage) sans rapport avec l’apparence
  • Apprenez à votre enfant à ne pas se comparer aux autres (ex : normaliser les différences)

Comprendre l’influence des pairs

Alors que les parents régissent de nombreux choix alimentaires pendant l’enfance, l’adolescence est une période d’influence accrue des pairs sur la prise de décision concernant les comportements liés à la santé et au mode de vie. Au fur et à mesure que les enfants atteignent l’adolescence et l’âge adulte, les pairs deviennent plus influents sur les attitudes en matière d’image corporelle ainsi que sur les comportements alimentaires et d’activité physique.

  • Écoutez les préoccupations de votre enfant concernant son apparence, sa taille et sa silhouette. Aidez votre enfant à comprendre que les corps sont différents pour différentes personnes, en particulier pendant la puberté lorsque les enfants se développent à des moments et à des rythmes différents. Aidez-les à apprendre à ne pas comparer leur corps avec les autres.
  • Discutez avec votre enfant des moyens de gérer l’intimidation et les taquineries à propos du poids. Si votre enfant est victime d’intimidation, envisagez de contacter l’administration de l’école.
  • Parlez à votre enfant des perceptions de ses amis sur le poids et les régimes. Travaillez avec eux pour contrecarrer les idéaux d’apparence négative.
  • Modélisez les choix alimentaires normatifs, les habitudes alimentaires et l’exercice.

Promouvoir l’éducation aux médias

Les parents et les tuteurs peuvent aider à renforcer la résilience des enfants contre la culture de l’alimentation et à soutenir une image corporelle positive en enseignant aux enfants la maîtrise des médias. Éducation aux médias “implique un examen critique des messages médiatiques encourageant les comportements à risque, les stéréotypes et les idéaux sociaux.”

  • Aidez les enfants à comprendre de nombreuses images dans les publicités sont modifiées numériquement (ex : ils ont des filtres ou utilisent Photoshop) et ne représentent pas les diverses formes et tailles de corps dans la vie réelle.
  • N’oubliez pas que les médias sociaux affichent souvent une bobine d’images «parfaites». Les images que vous voyez peuvent ne pas présenter toute l’histoire.
  • En plus des médias qu’ils consomment, vous et votre enfant pouvez également réfléchir de manière critique aux informations qu’ils partagent via les réseaux sociaux. Par exemple, avant de publier une photo, vous pourriez demandez-vous si cela favorise une image corporelle saine.
  • Prenez le contrôle du contenu que vous et votre enfant voyez. Bloquez le contenu susceptible de vous déclencher et désabonnez-vous des comptes qui vous font vous sentir mal. Suivez plutôt les comptes positifs du corps.
  • Fixez des limites à l’utilisation des médias sociaux. Vous pourriez envisager de mettre votre téléphone et celui de votre enfant dans une pièce différente à certains moments, comme avant le coucher et pendant le dîner. Vous pouvez également définir des limites d’utilisation des applications (voici comment faire cela sur l’iPhone).

Pratiquer l’auto-compassion

Il est normal et on s’attend à ce qu’il y ait des moments difficiles lorsque l’on travaille sur les changements de comportement en matière de santé. Pratiquant auto-compassion est un moyen d’aider à rester sur la bonne voie avec les objectifs et, surtout, peut avoir un impact positif sur la santé physique et mentale.

  • Soyez gentil et compréhensif lorsque vous n’êtes pas sur la bonne voie avec vos objectifs.
  • Reconnaissez que tout le monde a des défis et des revers en cours de route.
  • Ne portez pas de jugement, par exemple, lorsque vous voyez votre enfant essayer de supprimer ou de nier des pensées ou des sentiments, aidez-le à les reconnaître et rappelez-lui que ces pensées ne définissent pas une personne.

Enfin, si vous êtes préoccupé par un problème lié à l’image corporelle, aux habitudes alimentaires ou à la santé de votre enfant, n’hésitez pas à faire appel à un professionnel.

Cet article est une collaboration entre les groupes d’intérêts spéciaux Obésité et troubles de l’alimentation et Santé de l’enfant et famille de SBM.

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