Nous soulevons pour développer et renforcer nos muscles, il est donc naturel que beaucoup d’entre nous trouvent l’état d’esprit pièce par pièce des culturistes attrayant : Yous concentrez-vous sur le muscle spécifique que vous souhaitez travailler et assurez-vous que vous le sentez fonctionner.
Mais que se passe-t-il si vous faites un exercice fessier mais que vous tu ne le sens pas dans tes fesses? Ou vous faites un pulldown lat mais vous ne le sentez que dans vos biceps ? Voici un guide.
Vous ne sentirez peut-être pas toujours un muscle, même s’il fonctionne
Voici la chose la plus importante à savoir : vous n’avez pas à ressentir un muscle pour qu’il fonctionne. Dites que vous faites un pullup : Vos dorsaux fonctionnent, que vous les ressentiez ou non. Les lats sont les muscles du haut du dos qui rapprochent vos bras de votre torse, donc une traction ne peut tout simplement pas se produire à moins que vos lats ne soient engagés.
Ou faire des squats. Un squat avec haltères fait travailler vos quadriceps, vos fessiers et bien d’autres muscles. Mais lorsque vous faites un squat lourd, votre cerveau traite un parcelle d’information. C’est sentir le poids de la barre sur votre dos. Il s’agit de se souvenir des indices techniques sur lesquels vous essayez de vous concentrer. C’est prêter attention à votre équilibre pendant que vous descendez pour vous assurer de ne pas basculer d’une manière ou d’une autre. C’est compter le nombre de représentants dans votre tête. Peut-être que parfois, un muscle parvient à dire “hé, je suis tes quadriceps et j’ai un peu mal en ce moment”. Mais votre cerveau n’a pas le temps d’écouter les bêtises de chaque muscle, pas plus qu’une maman qui prépare le dîner n’a le temps d’écouter chaque gémissement de son tout-petit. Il est occupé à s’assurer que vous remplissez le représentant.
J’aime penser que certains muscles sont « plus forts » que d’autres. Si je fais des balançoires avec kettlebell, Je suis peut-être plus concentré sur le fait que mes avant-bras me brûlent (à force de tenir le kettlebell) et que je ne sens pas du tout mes fessiers travailler. Mais après 100 balançoires, hoo boy, vous pouvez parier que mes fesses seront comme de la gelée après. Cela ne m’a tout simplement pas donné cette sensation de brûlure sur le moment.
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When it matters whether you feel the burn, and when it doesn’t
So what should you do if you don’t feel the muscle working? You look for another way to be sure the muscle is working. In the case of the compound exercises mentioned above, the fact that you completed the exercise is all the information you need. Your pullups used your lats. Your kettlebell swings and your squats used your glutes. There’s simply no way around that.
Does it ever matter whether you’re feeling the muscle? Yes, it can help if you’re doing isolation exercises. In these exercises, like a bicep curl or a leg extension, you’re trying to focus a movement on one muscle or a small muscle group.
For example, let’s say you’re doing side-lying leg raises to work your hip adductors, and especially your glutes. If you have your legs angled slightly forward, you may feel the muscles toward the front of your hips working. But if you do the same exercise with your back to a wall, sliding your heel along the wall as your lift your leg, you’ll feel it a lot more in that glute you’re trying to isolate.
As a general rule, for compound exercises (where many muscles are working at once), it doesn’t matter whether you feel the muscle. But if you are doing an isolation exercise, feeling the muscle is helpful feedback to make sure that you are isolating the right muscle.
What not to do
There’s a lot of bad advice out there, and I’d like to call out one thing specifically: the advice to reduce the amount of weight you’re lifting so that you can feel the muscles better. Sometimes people will say it’s important to build a “mind-muscle connection.”
But you don’t have to forgo weight the bar to build that connection. If you’d like to spend more time feeling the muscle, do some isolation work in your warmups. (These are sometimes called “activation” exercises.) You can also do extra isolation work at the end of your workout just to give those specific muscles a little more volume.
It’s important to remember that different parts of your workout have different purposes. If you’re squatting heavy, you need to mettre du putain de poids sur la barre pour continuer à développer votre force et votre habileté à s’accroupir. Souvent, les ascenseurs qui rendent le plus difficile de sentir un muscle sont les ascenseurs où ce muscle travaille le plus ! N’abandonnez donc pas les mouvements lourds et efficaces simplement parce que vous ne les « sentez » pas aussi bien que les isolements ou les échauffements.