Un entraîneur de musculation a partagé ses 10 exercices les plus “sous-estimés”

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Entraîneur de musculation Eugène Téo partage régulièrement des conseils sur la façon de développer la force et les muscles tout en évitant les blessures, et dans une vidéo récente sur sa chaîne, il décompose ce qu’il pense être certains des exercices les plus “sous-estimés” que vous devriez essayer d’incorporer dans votre prochaine séance d’entraînement. Ceux-ci incluent des exercices que les gens ne priorisent pas ou ne font tout simplement pas du tout, ainsi que différentes variations sur des mouvements plus courants.

Développé couché à prise sournoise

“En plus de se sentir un peu étrange au début à travers les mains et les poignets, la vraie raison pour laquelle nous faisons cela est de créer un chemin de coude plus étroit”, explique Teo. “Anatomiquement, cela pourrait être une meilleure position pour que les muscles de votre poitrine aient un meilleur effet de levier sur votre bras… Cela signifie que vos muscles de la poitrine peuvent s’étirer mieux et travailler plus efficacement.”

Rangée de câbles haute

Teo recommande cet exercice spécifiquement pour la façon dont il aligne les muscles de votre dos par rapport à une rangée de câbles traditionnelle. “La plupart des gens pensent à une traction verticale ou horizontale, mais je pense que les tractions diagonales sont extrêmement sous-estimées”, dit-il.

Planche de Copenhague

Souvent utilisé comme exercice d’activation ou de rééducation, il cible les adducteurs, qui sont souvent un groupe musculaire négligé dans les entraînements du bas du corps, mais jouent un rôle de soutien important dans des mouvements comme le soulevé de terre. Teo privilégie cette variation de planche car elle peut être pratiquée soit comme un exercice statique, soit comme un exercice dynamique.

Presse à jambes

“Alors que la plupart des gens font probablement des presses pour les jambes, je pense qu’ils sont souvent mis de côté pour les exercices de poids libres comme les squats d’haltères”, déclare Teo. “Les presses à jambes sont l’un des moyens les plus précieux d’acquérir beaucoup de force dans le bas du corps et de pousser vos jambes à des limites complètement différentes de celles que vous pourrez probablement atteindre avec les squats.”

Tirage de corde

Les pulldowns sont un exercice assez courant, mais c’est le composant de corde ici qui, selon Teo, change vraiment la donne. “Cela vous permet de personnaliser votre prise en main et de trouver des positions plus confortables qu’une barre fixe”, dit-il, “et vous permet de créer cette force vers l’extérieur lorsque vous tirez vers le bas… cela peut aider à coordonner les muscles des bras et du haut du dos pour travailler ensemble.”

Squat divisé

Encore une fois, le split squat fait probablement déjà partie de votre routine de jour pour les jambes, mais il est plus fréquemment utilisé comme exercice accessoire que comme l’un des mouvements “viande et pomme de terre”. Mais comme le souligne Teo, le squat divisé présente des avantages uniques, tels que la façon dont il défie votre rotation au niveau de la hanche, vous obligeant à vous entraîner pour la stabilité et la mobilité ainsi que la force.

Hyperextension

“L’hyperextension n’est littéralement qu’un soulevé de terre avec les jambes raides qui a été tourné vers l’avant d’environ 45 degrés”, explique Teo. “Cela signifie qu’il peut être classé avec la même priorité que vous pourriez donner à un soulevé de terre et marteler vraiment votre chaîne postérieure.”

Prone Y augmenter

“Un défi supplémentaire ici n’est pas seulement de les faire sur une pente ou debout, mais à plat ou aussi près de plat que possible. Cela mettra vraiment à l’épreuve les muscles du haut du dos et des épaules dans leur position entièrement raccourcie, qui est notoirement très faible. et sous-entraînés », explique Teo, qui recommande d’utiliser des poids plus légers pour celui-ci.

Pompes

Bien sûr, il s’agit d’un exercice de poids corporel de base, mais Teo l’inclut dans cette liste car il pense qu’il présente un avantage unique par rapport aux autres mouvements : il vous donne plus de liberté au niveau des omoplates pour travailler le dentelé antérieur, ce qui est crucial pour la fonction et la mobilité de l’épaule. .

Coup mort

“C’est un moyen super simple et accessible d’introduire des étirements chargés pour les épaules et les muscles du dos dans vos entraînements”, explique Teo. “Vous pouvez travailler avec différentes quantités d’assistance ou de progression, et même ajouter du poids. Vous pouvez l’utiliser pour l’entraînement de la force de préhension ou de la flexibilité avec l’utilisation de sangles, et ce sont simplement l’une de mes façons préférées de commencer et de terminer une séance d’entraînement. pour que je me sente bien et lâche.”

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Portrait de Philip Ellis

Philip Ellis est un écrivain et journaliste indépendant du Royaume-Uni couvrant la culture pop, les relations et les questions LGBTQ+. Son travail est apparu dans GQ, Teen Vogue, Man Repeller et MTV.

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