La première fois que j’ai basculé au sommet d’un fourteener, j’ai passé la descente à rêver d’un deuxième type de montage. (Oui, je parle de sexe ici.) Mais après avoir abattu mon kombucha de fête à la base, grimper sur mon partenaire était la dernière chose dont j’avais envie.
Aussi personnel que cela paraisse, mon manque d’intérêt pour le sexe après mon périple éprouvant n’était pas seulement un problème pour moi. C’est un phénomène assez courant chez les aficionados du plein air qui s’entraînent longtemps et durement. La recherche indique que trop ou trop peu d’exercice peut rendre le sexe peu attrayant.
L’exercice adhère au «principe Boucle d’or», explique Lyndsey Harper, MD, fondatrice et PDG de Rosy, une plateforme technologique de bien-être en matière de santé sexuelle. Comme dans le célèbre conte de fées, il s’agit de trouver le bon équilibre.
Pourquoi l’activité de plein air soutient votre libido
L’exercice a un impact sur la libido de plusieurs façons, selon Harper. Pour commencer, le mouvement favorise la circulation du sang dans tout le corps, dit-elle. “Le flux sanguin vers les organes génitaux est la première étape physiologique de l’excitation”, déclare Stephanie Hack, MD, fondatrice du podcast Lady Parts Doctor. Si vous avez une bonne circulation grâce à votre routine d’exercice, explique-t-elle, vous êtes plus susceptible d’avoir un flux sanguin régulier vers vos organes génitaux.
Vous pouvez vous tourner vers votre sport pour booster votre bien-être mental. Mais ces minutes sur le vélo ou la piste font plus que soulager votre anxiété ; ils stimulent également votre libido. Pour la plupart des gens, le stress est le tueur ultime de la libido, déclare Rachel Wright, psychothérapeute et animatrice du podcast The Wright Conversations. En règle générale, lorsque vous vous sentez tendu, votre corps donne la priorité aux actes de survie – comme dormir, manger et s’hydrater – par rapport aux actes de procréation ou de plaisir, comme le sexe, dit-elle. L’exercice peut être un exutoire sain pour le stress, se protéger des conséquences négatives d’anxiété non désirée. Mais cela va aussi au-delà de cela, contribuant à votre santé mentale et à votre estime de soi.
“Une pratique régulière du mouvement est liée à une amélioration de l’image de soi et de la confiance en soi”, déclare Harper. Une étude de 2016 publiée dans Maladie neuropsychiatrique et traitement ont constaté que l’activité physique avait une relation directe et positive avec l’estime de soi des participants. Lorsqu’un individu trouve une pratique de mouvement qui le rend plus sûr de lui, il est courant qu’il remarque un intérêt accru pour le jeu en solo, en partenariat et à plusieurs, explique Wright.
En général, un manque d’activité physique est lié à une diminution de la libido, un terme général désignant l’intérêt d’un individu à avoir des relations sexuelles, à avoir une intimité sexuelle ou à atteindre l’orgasme. Une étude observationnelle de 2018 publiée dans le Journal de l’éducation et de la promotion de la santé ont constaté que 43 % des femmes sédentaires et 31 % des hommes sédentaires souffraient de dysfonction sexuelle. Les chercheurs ont défini cela comme une perte de libido ou d’excitation ainsi qu’un dysfonctionnement érectile.
Comment trop d’activités de plein air peuvent interférer avec votre libido
L’intégration d’une randonnée pédestre, d’une randonnée de mi-journée ou d’une boucle de vélo de montagne dans votre routine peut améliorer votre libido, surtout si la distance que vous avez parcourue cette semaine était du canapé au réfrigérateur. Si vous lachez plusieurs fois par semaine, votre libido augmentera probablement.
Mais, respectueusement, les athlètes de plein air sont connus pour être obsédés par leur sport de prédilection. Vous pourriez probablement parler de votre dernière randonnée plus longtemps qu’il n’en a fallu pour atteindre le sommet. Bien que passer des tonnes de temps à faire ce que vous aimez semble glorieux, il y a des cas où toute cette action en plein air pourrait nuire à votre performance dans la chambre.
“Vous pouvez certainement avoir trop d’une bonne chose, et cela vaut pour l’exercice, y compris l’exercice en plein air”, dit Harper. Il y a un certain nombre d’effets secondaires mentaux, émotionnels et physiques de en faire tropcomme une douleur accrue, une perte de performance et une accalmie libidinale.
Dans une étude de 2017 publiée dans Médecine et sport dans Sports et exerciceles chercheurs ont établi un lien entre des entraînements réguliers de haute intensité et de longue durée avec des diminutions «significatives» de la libido masculine. Par régulier, ces chercheurs veulent dire régulier – près de 60% des 1 100 participants à l’étude ont fait de l’exercice pendant au moins 7 heures par semaine. De plus, une étude de 2009 publiée dans le Journal d’endocrinologie ont constaté que les athlètes masculins d’endurance qui s’entraînaient longtemps et durement avaient une diminution du nombre de spermatozoïdes et des niveaux de testostérone, par rapport à leurs pairs qui ne le faisaient pas. Il ne semble pas y avoir d’étude correspondante menée auprès d’athlètes féminines. Cependant, une étude de 2017 ont constaté que la diminution des niveaux d’œstrogène chez les femmes peut réduire leur libido.
“Un entraînement physique intense peut entraîner une diminution de vos niveaux d’hormones sexuelles, une condition appelée hypogonadisme hypogonadotrope», dit Hack. Les hormones sexuelles (testostérone et œstrogènes) sont des modulateurs de la libido. Quand ils plongent, votre libido aussi, dit-elle. De plus, dans certains cas, si vous vous entraînez fréquemment et que vous ne vous reposez pas correctement, vous pouvez développer syndrome de surentraînementdit Harper. Cette condition a un impact sur votre système endocrinien (hormonal), votre système nerveux, votre réponse immunitaire et votre libido, dit-elle.
Cependant, une baisse de libido chez un athlète de plein air sérieux n’est pas toujours révélatrice d’une condition médicale. “Parfois, toute cette activité physique vous fatigue”, déclare Hack. Il est normal, dit-elle, de rentrer à la maison après un long trajet ou une longue route et de se sentir plus encline à Netflix et à se détendre au sens propre plutôt qu’au sens figuré.
Comment équilibrer vos aspirations sportives en plein air et votre libido
Pour atteindre simultanément un maximum de performances et de plaisir, considérez ces six recommandations pour maximiser à la fois votre forme physique et votre libido. Parce qu’il est possible d’avoir un programme d’entraînement florissant et une vie sexuelle en même temps.
1. Soyez patient avec votre corps
“Il est tout à fait normal que votre libido fluctue”, déclare Hack. Si vous vous sentez frustré par l’état de votre libido actuelle, attendez cette accalmie.
En plus des changements d’activité, votre statut relationnel, votre bonheur relationnel, votre consommation d’alcool et de drogues et votre état de santé général peuvent également avoir un impact sur votre libido, dit-elle.
2. Tenez compte de vos priorités
L’équilibre n’est pas seulement la chose dont vous avez besoin lorsque vous escaladez une montagne. C’est aussi ce qui vous aide à maintenir une vie sexuelle saine. “Comme pour tout dans la vie, la clé du succès personnel consiste à équilibrer vos priorités pour favoriser ce qui est important pour vous”, déclare Harper.
Demandez-vous : qu’est-ce que j’apprécie le plus ? Dans certains cas, vous devrez peut-être réduire le temps et l’énergie que vous consacrez à d’autres activités afin d’augmenter votre libido.
3. Récupérez le plus possible
Selon Harper, vous pouvez constater que votre libido chute lorsque vous ne faites pas le plein correctement. Sur le plan de l’évolution, lorsque vous êtes en déficit calorique, votre corps est programmé pour ne pas avoir envie de sexe. C’est parce qu’il interprète le manque de nutriments entrants comme un signe qu’il n’y a pas assez de ressources disponibles pour soutenir un autre individu, dit Harper.
Elle recommande de travailler avec un nutritionniste sportif pour s’assurer que votre régime alimentaire soutient vos objectifs d’exercice et de santé sexuelle.
4. Tenez un journal d’entraînement
Vous conservez peut-être déjà une revue où vous documentez vos dernières séances d’entraînement. Cependant, si vous souhaitez également surveiller votre libido, Harper recommande de noter les changements de votre libido dans le même journal d’entraînement. “Garder une trace des deux au même endroit peut vous aider à comprendre comment, si et quand l’un soutient ou nuit à l’autre”, dit-elle.
5. Communiquez avec votre partenaire
Si vous êtes sérieux au sujet de vos activités de plein air, il y a de fortes chances que votre partenaire le sache à votre sujet. De la même manière que vous parlez de votre entraînement et de vos courses, vous pouvez discuter avec eux de vos changements de libido, explique Wright.
«Après votre partage, invitez votre ou vos partenaires à poursuivre la conversation avec vous en leur demandant s’il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour les aider à se sentir aimés pendant que vous avez moins de relations sexuelles», dit-elle.
6. Parlez à un fournisseur de soins de santé
Si votre programme d’entraînement habituel n’a pas changé, mais que votre libido a changé, il est peut-être temps de discuter avec votre médecin. Certains médicaments, notamment les antidépresseurs, les bloqueurs de testostérone et les diurétiques, peuvent contribuer à une perte de libido. De plus, dans de rares cas, une diminution de la libido peut être symptomatique de un problème de santé sous-jacent.
En fin de compte, un fournisseur de soins de santé peut vous aider à discerner s’il existe d’autres raisons médicales à votre baisse de libido, dit Hack.