Soyons honnêtes : perdre du poids n’est pas une promenade facile et aérée dans le parc. Cela nécessite un travail acharné, du dévouement, une solide motivation et l’établissement d’un plan de match qui vous convient le mieux. Que vous commenciez tout juste votre voyage ou que vous en soyez à des semaines, il y a certaines habitudes que vous devez absolument éviter à tout prix. En fait, vous ne perdrez jamais de poids si vous continuez à les faire dans le cadre de votre routine.
Nous avons discuté avec Victoria Bradyun entraîneur personnel sur gorgele plus grand service d’entraînement personnel du pays qui rend la mise en forme guidée par des experts, qu’elle soit en personne ou virtuelle, pratique pour tout le monde. Brady partage cinq mauvaises habitudes de perte de poids à abandonner dès que possible si vous voulez accélérer votre progression. Continuez à lire pour tout savoir sur ces non-non, et ensuite, ne manquez pas Les 4 pires conseils de perte de poids qui ne fonctionneront jamais.
Selon Brady, manger et paître sans réfléchir est un moyen infaillible de entraver la progression de votre perte de poids. Pourquoi? Vous ne gardez pas une trace des calories que vous consommez, ce qui peut entraîner une suralimentation.
“Peu importe si c’est considéré comme un aliment” sain “ou non, trop de n’importe quoi peut devenir une mauvaise chose”, explique Brady. “Au lieu de cela, pratiquez le contrôle des portions afin de pouvoir suivre le nombre de calories que vous consommez tout au long de la journée et de minimiser la suralimentation.”
Sauter des repas met votre corps en “mode survie”, explique Brady, ce qui signifie que vous vous accrochez aux calories que vous consommez afin de conserver votre énergie. “De plus, vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix alimentaires par faim, comme vous arrêter dans un fast-food, car c’est l’option la plus rapide pour prendre un repas”, ajoute-t-elle.
Que vous sirotiez un jus de fruit ou votre verre de vin préféré, gardez à l’esprit que les boissons peuvent contenir des calories supplémentaires. “Beaucoup de gens ne se rendent pas compte du nombre de calories que contiennent la plupart des boissons, ainsi que des tonnes de sucre qu’elles contiennent pour leur donner un meilleur goût”, nous dit Brady. “Consommer trop de sucre peut non seulement entraîner une prise de poids, mais aussi boire de l’alcool, en particulier, peut ralentir votre métabolisme.”
Ne sous-estimez pas le pouvoir d’une bonne nuit de repos et de récupération après vos entraînements. Plus vous réduisez votre temps de repos, plus vous risquez de prendre des kilos en trop recherche.
“Votre corps est incapable de récupérer, perturbant votre équilibre hormonal et déclenchant votre appétit, car le corps a tendance à avoir envie de glucides et d’aliments riches en calories lorsqu’il est privé de sommeil”, explique Brady. “Il est également important de noter que les jours de repos sont critiques et qu’en faisant trop d’exercice, vous pouvez atteindre un plateau dans votre perte de poids et augmenter votre risque de blessure.”
L’exercice est la clé de tout programme de perte de poids, mais il doit y avoir un équilibre sain entre faire de l’exercice et de la nutrition des priorités absolues. Parce que, comme le dit Brady, vous ne pourrez pas “faire de l’exercice avec une mauvaise alimentation”.
Elle explique : “C’est là que la règle des 80/20 pour perdre du poids entre en jeu. 80 % de la perte de poids est basée sur ce que vous mangez, tandis que les 20 % restants sont basés sur ce que vous faites, c’est-à-dire l’exercice”, ajoutant : “Alors , cela signifie que vous ne pouvez pas faire plus d’exercice qu’un mauvais régime. Peu importe la durée de votre entraînement, si votre régime est riche en calories, vous ne perdrez pas de poids. Vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez et peu La plupart des gens réalisent que seul un petit pourcentage des calories que vous brûlez tout au long de la journée provient de l’exercice. Par conséquent, pour perdre du poids, vous devez vous concentrer sur votre alimentation et la consommation de calories.
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Alexa Mellardo
Alexa est la rédactrice en chef adjointe de Mind + Body de Eat This, Not That!, supervisant la chaîne M + B et proposant aux lecteurs des sujets convaincants sur la forme physique, le bien-être et les soins personnels. En savoir plus sur Alexa