En plus d’un régime équilibréLa forme physique est un élément essentiel de tout mode de vie sain, surtout si vous essayez de perdre du poids. À mesure que vous vieillissez, cependant, il peut vous être plus difficile de rester actif dans votre vie quotidienne – c’est pourquoi il est si important de suivre un rythme régulier. routine d’exercices si vous voulez garder votre corps en bonne santé et en forme. Cependant, tout le monde n’a pas le temps d’aller au gymnase pendant une heure ou plus chaque jour. Heureusement, il existe de nombreux entraînements rapides que vous pouvez facilement insérer dans votre routine matinaledirectement depuis le confort de votre foyer.
Pour découvrir quelques-uns des meilleurs entraînements rapides et simples que les femmes de plus de 50 ans utilisent pour tonifier leurs muscles et éliminer les graisses, nous avons parlé à l’entraîneur personnel Vivian Yu, fondatrice de Entraînement personnel à un seul corps. Elle nous a dit que les squats, les fentes et les pompes sont parmi les meilleures options. Comme elle le note, « ces exercices peuvent aider à tonifier les muscles et à brûler les graisses en stimulant les principaux groupes musculaires du corps et en augmentant la fréquence cardiaque. Ils peuvent également être modifiés pour s’adapter à différents niveaux de condition physique. Plongeons-nous dans chacun ci-dessous !
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1. Squats
Si vous recherchez des fessiers toniques, Yu dit qu’il est temps de commencer à s’accroupir le matin ! Cependant, ce n’est pas seulement votre butin qui bénéficiera des squats quotidiens ; En fin de compte, cet exercice fait travailler tout votre corps et est un excellent moyen de brûler une tonne de calories, ce qui en fait un mouvement idéal pour perdre du poids. Yu nous a dit comment c’est fait :
«Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils pointés vers l’avant et les bras à vos côtés. Abaissez votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant votre poids sur vos talons et votre poitrine soulevée. Poussez sur vos talons pour revenir à la position debout. Répétez l’opération pour 10 à 15 répétitions.
2. Fentes
En ce qui concerne le bas de votre corps, les fentes sont l’une des meilleures façons de procéder. En prime, ils peuvent même aider à améliorer votre posture en renforçant votre dos et votre tronc. Score! En plus de tout cela, une flexibilité améliorée est un autre avantage. Dans l’ensemble, ajouter cet exercice rapide à votre routine matinale est un excellent moyen de tonifier vos muscles et d’éliminer les graisses indésirables. Voici comment procéder, selon Yu :
«Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras à vos côtés. Avancez votre pied droit et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche plane au-dessus du sol. Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position debout. Répétez sur le côté gauche. Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté.
3. Pompes
N’oubliez pas de travailler le haut de votre corps aussi ! Yu dit que faire des pompes quotidiennes est un excellent moyen d’y parvenir. Bien que cela puisse être difficile pour certains d’entre nous, cela devient plus facile à mesure que vous le faites, alors n’abandonnez pas ! Vous pouvez commencer à partir d’une position modifiée si cela vous convient mieux. Cet exercice vous aidera non seulement à développer la force du haut du corps, mais aussi à tonifier votre tronc, en plus de brûler les graisses et de nombreux autres avantages. Trouvez les instructions de Yu ci-dessous :
«Commencez en position de planche, les mains écartées à la largeur des épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux talons. Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis revenez à la position de départ. Si c’est trop difficile, essayez de faire des pompes sur vos genoux. Faites 10 à 15 répétitions.
Bien sûr, la meilleure routine d’entraînement matinale pour vous dépendra de vos objectifs et de vos besoins spécifiques en matière de fitness. Et comme nous le rappelle Yu, il est toujours important de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de vous lancer dans un nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants. Mais si vous cherchez simplement à vous tonifier et à perdre quelques kilos en trop, ces trois exercices sont un excellent point de départ !