Ce que j’ai gagné (et perdu) en marchant 10 000 pas par jour pendant cinq mois

Le 2 janvier 2021, un ami m’a dit que sa résolution du Nouvel An était de marcher 10 000 pas par jour. C’était le cœur de l’hiver et je ressentais encore les effets d’une gueule de bois au champagne d’une nuit célébrant la fin de 2020.

Quand ils m’ont demandé si je voulais tenter le but avec eux, j’ai répondu par un oui évasif. Après tout, il faisait très froid à New York et l’idée de marche sans but pendant des heures à l’extérieur ne semblait pas attrayant, peu importe le prétendu santé avantages.

Cependant, un rapide coup d’œil à l’application Santé de mon iPhone a fait un peu plus pour me motiver, car le podomètre intégré m’a informé que j’avais parcouru en moyenne seulement 5 361 pas par jour en 2020 en raison des verrouillages et du travail à domicile au milieu la pandémie.

Tout au long de janvier et février, j’ai fait quelques tentatives sans enthousiasme pour atteindre mon objectif de 10 000 pas, me demandant parfois comment mon ami s’était retrouvé si dévoué au quotidien. exercer. C’était une chose de faire une promenade quotidienne, mais marcher pendant les heures nécessaires pour atteindre le nombre, surtout après une journée de travail depuis mon canapé, semblait incroyablement intimidant.

En mars, j’avais complètement abandonné, mon exercice quotidien consistant en un peu plus qu’un voyage à l’épicerie, ou parfois, rien du tout.

En août, cependant, deux choses ont changé : j’ai vu mon ami pour la première fois depuis des mois, à quel point j’ai été témoin de son poids de 50 livres. perte de poids en personne, et j’ai monté sur la balance pour la première fois en un an.

Bien qu’il puisse être superficiel de reconnaître que ma motivation a été déclenchée par les changements de mon apparence à la suite de plus d’un an dans divers états de confinement, c’était l’impulsion dont j’avais besoin pour changer mon mode de vie.

Le 9 août, j’ai terminé ma première journée officielle de marche avec un nombre de pas de 10 200, moment auquel j’ai été immédiatement submergé par une migraine si grave que j’ai dû m’allonger. Le deuxième jour n’a pas été différent, m’incitant à me demander si mon corps n’était tout simplement pas intéressé à marcher aussi loin, ou si les pas martelés sur le trottoir avaient en quelque sorte déclenché mes maux de tête.

Une année sans exercice signifiait que je n’avais pas pris en compte l’impact que la marche de cinq miles dans la chaleur d’août pourrait avoir sur mon niveau d’hydratation.

Une fois que j’ai augmenté ma consommation d’eau, j’ai découvert qu’en ce qui concerne les objectifs de santé et de forme physique, marcher 10 000 pas par jour était en fait un objectif réaliste et réalisable pour quelqu’un qui n’avait pas beaucoup d’intérêt pour l’exercice auparavant. .

D’une amélioration notable de ma santé mentale à une perte de poids de 15 livres, c’est ce que j’ai vécu au cours de mes cinq mois de marche de 10 000 pas par jour.

Bien que je n’aie pas défini mon objectif en mettant l’accent sur l’amélioration du bien-être mental, il n’a pas fallu longtemps avant que je ressente les effets positifs de l’exercice sur mon état d’esprit général.

Cela ne m’a peut-être pas été immédiatement apparent, mais le temps prolongé à l’intérieur pendant la pandémie m’avait laissé, comme beaucoup d’autres, se sentir isolé du monde extérieur.

Quand je me suis poussé à sortir chaque jour pour compléter mes pas, cela m’a rappelé toutes les choses que j’avais manquées dans la ville animée, dont j’ai pu être témoin du retour lent.

L’air frais – ou frais pour la ville de New York – et la possibilité d’être à l’extérieur ont également eu un impact positif sur ma santé mentale, tandis que les promenades ont permis une opportunité prolongée de se connecter avec mes amis et ma famille, alors que je me tournais vers ma liste de contacts pour de longs appels téléphoniques pendant ces longues heures.

Désormais, chaque jour à 17h45, un appel à l’un de mes contacts déclenche le message d’accueil : “Tu marches ?”

Alors que les impacts mentaux positifs de l’exercice étaient nouveaux pour moi, étant donné que j’ai préféré un mode de vie sédentaire pendant la majeure partie des 27 dernières années, les effets sont bien documentés par les chercheurs.

Selon un 2011 étudier sur les associations entre l’activité physique et la santé mentale, l’exercice à tous les niveaux est associé à une meilleure santé mentale et physique. Bien que j’essaie généralement de maintenir une vitesse constante de 3,2 mph, il y a des jours où je célèbre la fin de mon objectif.

Une récente étudier par la Harvard TH Chan School of Public Health a également constaté que l’activité physique est un moyen utile de prévenir la dépression, avec des chercheurs découverte que “faire plus d’activité physique semble protéger contre le développement de la dépression”, et que “remplacer la position assise par 15 minutes d’activité cardiaque comme la course, ou par une heure d’activité modérément vigoureuse, suffit à produire l’augmentation moyenne des données de l’accéléromètre qui était liée à un risque de dépression plus faible ».

L’exercice a également été un analgésique fiable, car j’ai remarqué que je passe beaucoup moins de temps à essayer de m’endormir en raison de ma fatigue due à l’effort physique.

En plus de l’amélioration de ma santé mentale, la marche a également eu un impact notable sur mon apparence au cours des cinq derniers mois, avec mes jambes et mes bras sensiblement plus minces, et l’apparence de la cellulite sur mes cuisses a diminué.

Lorsque je suis monté sur la balance pour la première fois, un mois après avoir commencé les marches quotidiennes, j’ai été véritablement choqué de constater que j’avais perdu six livres. Depuis que j’ai commencé à marcher en août, j’ai perdu un total de 15 livres, un objectif que j’ai réussi à atteindre sans apporter de changements significatifs à mon alimentation.

Fait intéressant, mon expérience contredit un 2020 étudierqui a constaté que marcher 10 000 pas par jour n’empêchera pas la prise de poids et que le suivi des pas “ne se traduira pas par le maintien du poids ou la prévention de la prise de poids”.

À l’époque, les chercheurs ont suggéré que les résultats montraient que “l’exercice seul n’est pas toujours le moyen le plus efficace de perdre du poids”.

Il y a également eu des changements invisibles dans ma santé physique à cause de la marche, car il est devenu facile d’atteindre mon objectif quotidien et des milliers de pas supplémentaires, sans ressentir de tension physique. Une montée qui m’aurait coupé le souffle en juillet n’est maintenant pas plus difficile qu’une promenade sur la 5e avenue.

Selon des recherches antérieures, l’exercice a également l’avantage supplémentaire d’améliorer ma santé globale, avec un 2020 étudier constatant que faire 8 000 à 12 000 pas par jour est lié à un risque plus faible de mourir de quelque cause que ce soit.

Un 2019 étudier ont également constaté que, parmi les femmes âgées, celles qui marchaient 4 400 pas par jour avaient des taux de mortalité inférieurs à celles qui marchaient moins.

Cependant, alors que la théorie commune de la santé et de la perte de poids suggère que nous devrions nous efforcer de faire 10 000 pas par jour, 10 000 est en fait un nombre arbitraire a cru d’être choisi par une société d’horlogerie japonaise dans les années 1960 pour vendre des podomètres.

Mais malgré les origines consuméristes, le nombre a été un objectif utile pour moi au cours des cinq derniers mois alors que je me suis lancé dans un voyage d’amélioration de la santé.

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Cet article a été initialement publié en janvier 2022

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