Beaucoup de gens commencent l’année avec un engagement renouvelé pour être en meilleure santé ou perdre du poids, mais ont souvent du mal à rester motivés, surtout s’ils ne voient pas les résultats immédiatement. C’est pourquoi il peut être si important de trouver (au moins) une tactique qui fonctionne vraiment pour vous.
Bien sûr, il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de solution instantanée ou de miracle du jour au lendemain qui fera disparaître les kilos comme par magie. Alimentation saine et aptitude les habitudes prennent du temps à se développer, vous devez donc vous préparer à un engagement à long terme. Mais trouver une étape d’action qui produit des résultats peut vous aider à maintenir l’élan, alors vous vous y tenez. Nous avons demandé à 10 personnes qui ont fait des percées importantes en matière de conditionnement physique de partager la chose qui a fait la plus grande différence.
Stratégies qui peuvent vous aider à perdre du poids
Pensez au changement de mode de vie à long terme
“Un changement qui m’a aidé à réussir sur Weight Watchers adopte l’état d’esprit qu’il s’agit d’un mode de vie, pas d’un régime. Je sais que cela semble tellement cliché ! Mais une fois que j’ai réalisé cela – et comment vous pouvez vraiment profiter de tous les aliments que vous aimez le plus (avec modération, bien sûr) – cela a fait une grande différence. La préparation des repas m’a également aidé à éliminer les conjectures pour les repas. Faire de cette partie de ma routine était la clé pour m’aider à atteindre mes objectifs. – Samantha Potz
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Rééduquez vos papilles gustatives
“J’ai eu du mal à avoir une dent sucrée pendant toute ma vie. Peu importait le nombre de fois où j’essayais d’arrêter le sucre, j’étais toujours de retour sur les friandises sucrées peu de temps après. J’ai finalement décidé de voir si je pouvais recycler mes papilles, juste sur un coup de tête. Chaque fois que j’avais envie de quelque chose de sucré, à la place, j’avais quelque chose de salé. Parfois, c’était littéralement quelques cristaux de sel si je n’avais rien d’autre. Cela a immédiatement tué l’envie de sucre et avec le temps, j’ai arrêté d’avoir envie de sucreries. Maintenant, quand j’ai quelque chose de sucré, je n’ai que quelques bouchées et ça me suffit. C’est devenu trop sucré pour moi. Perdre ces 5 à 10 derniers livres était beaucoup plus facile quand je n’avais pas à combattre constamment ma dent sucrée. – James Green, propriétaire, Découpes en carton
Abandonnez les boissons riches en sucre
“Éliminer les sodas et les boissons sucrées a été la clé de ma perte de poids. J’ai perdu 60 livres rien qu’en supprimant les sodas. Je ne buvais même pas autant de soda, mais c’était beaucoup de sucre ajouté. Supprimer les sodas a été le premier changement que j’ai fait et je n’ai rien changé d’autre à l’époque. Cette réalisation m’a donné la motivation pour commencer à faire plus de changements. Je recommande à tous ceux qui veulent perdre du poids d’essayer cette seule chose. Vous risquez d’échouer si vous essayez de changer trop de choses à la fois. – Gladys Santiago, cofondatrice de La boxe vaut le combat
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Facilitez l’exercice à la maison
“Le changement qui m’a finalement aidé à retrouver la santé et à rester sur la bonne voie a été de mettre en place un salle de sport chez moi. Cela a commencé lentement avec du matériel usagé de ma mère – des haltères, une barre de curl et des poids – mais c’était suffisant pour me mettre dans une routine et éliminer les choses que je détestais dans les gymnases commerciaux. Lentement au cours des quatre dernières années, j’ai ajouté de plus en plus d’équipements et maintenant ma salle de sport est aussi agréable qu’une salle de sport commerciale, sans tout ce qui me dérangeait. – Kyle Divine, directeur de la création chez Gymnase de bricolage Kaizen
Tenir un journal alimentaire
“J’ai commencé à suivre ma consommation alimentaire à l’aide d’un journal alimentaire. Cela peut sembler une chose petite et simple, mais cela a changé la donne pour moi. Avant de commencer à suivre ma nourriture, je n’avais aucune idée du nombre de calories que je consommais ou des nutriments que j’obtenais de mes repas. Mais une fois que j’ai commencé à écrire tout ce que je mangeais, j’ai pu voir exactement ce qui se passait dans mon corps. Je pouvais identifier les habitudes malsaines et faire des choix plus conscients concernant mes choix alimentaires. – Carly Campbell, Maman à dessein
Faites attention à la taille des portions
“L’énorme différence qui m’a aidé à commencer à remarquer ma perte de poids a été de réduire la taille de mes portions. Il peut être difficile de faire attention à la taille des portions lorsque nous cuisinons nos propres repas ou lorsque nous sortons manger dans un restaurant qui veut nous vendre des assiettes et des calories supplémentaires. Je mange plus consciencieusement, mâche plus lentement et bois de l’eau tout au long de mon repas pour vraiment m’aider à remarquer quand je me sens rassasié. En ralentissant quand je mange, je suis en meilleure santé que je ne l’ai été depuis des années. – Troy Portillo, directeur des opérations de Groupe d’étude
Évitez les régimes à la mode
“La première chose qui a finalement fait une différence pour ma perte de poids a été d’abandonner l’idée de suivre un régime et d’adopter l’idée de manger sainement. J’ai essayé Keto, Paleo, faible en gras régimeset tout le reste. Cependant, me sentir privé tout le temps a systématiquement miné mes efforts. En me concentrant sur la consommation d’aliments entiers contenant moins d’ingrédients transformés, j’ai pu réduire les calories sans réduire le plaisir de mes repas. Cela semble simple, mais un peu de psychologie peut faire beaucoup pour perdre du poids. – Jon Stephens, directeur des opérations, Locations de vacances en raquettes
Faites de la forme physique une priorité
« J’ai inévitablement mis l’entraînement en veilleuse tout le temps, pensant que je le ferai demain lorsque mon emploi du temps se remplira chaque jour au lieu de me forcer à prendre du temps pour un entraînement et à m’en tenir à cet horaire. Cette attitude du lendemain s’est transformée en plusieurs mois de remise en forme des entraînements et ma santé en a souffert. Une fois que j’ai décidé de faire de l’entraînement une priorité non négociable, ma santé s’est améliorée. Vous avez un seul corps. Vous devez en prendre soin. – Nick Mueller, directeur des opérations chez HawaiianIslands.com
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Trouver un bon coach de fitness (en personne ou à distance)
“Ne pas aimer mon poids, une pandémie mondiale et être sans travail pendant 18 mois a été difficile. Ajoutez à cela le fait d’être un diabétique limite et d’avoir une pression artérielle élevée, et les choses sont devenues plus difficiles. Je voulais faire quelque chose pour moi, alors j’ai commencé à chercher des exercices et est tombé sur Puissant Santé. C’est plus qu’une simple application de fitness, c’est un famille. Les séances d’entraînement sont excellentes et les SMS encourageants de mon entraîneur m’ont donné le coup de pouce dont j’avais besoin pour perdre du poids supplémentaire et arriver là où je voulais être. En plus d’avoir perdu 50 livres, j’ai même arrêté de fumer ! Je suis maintenant la meilleure version de moi-même et je mange plus sainement que jamais. Les amis remarquent aussi le changement. Je reçois tellement de compliments sur ma nouvelle apparence. Mighty Health est une excellente application qui est vraiment arrivée au bon moment !” – Renee Walker
Explorez les avantages potentiels de divers types de jeûnes (dans des limites saines)
“En 2020, j’étais à peu près à mi-chemin de mes cinq ans céto voyage quand je lis Le guide complet du jeûne : Guérissez votre corps grâce au jeûne intermittent, alterné et prolongé par le Dr Jason Fung et Jimmy Moore. J’ai été fasciné par la science citée et les études qui ont enseigné aux lecteurs les avantages non seulement de jeûne intermittent mais aussi des périodes de jeûne plus longues. J’ai beaucoup appris sur le concept de la «faim» qui prévaut sur la matière et sur la façon dont le jeûne permet l’autophagie de nettoyage cellulaire, ainsi que sur la façon dont le jeûne soutient les objectifs de perte de poids, les personnes atteintes de diabète de type 2 et la santé cardiaque. Après avoir lu le guide, j’ai amélioré mon jeu du jeûne intermittent quotidien à des pratiques de jeûne plus longues qui ont réussi à déclencher une perte de poids pendant les stalles. – Tracy BlocDéveloppeur de recettes CPG et fondateur de Bloquer les médias dans le monde entier
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