Pour beaucoup d’entre nous, les aisselles sont l’un de ces endroits embêtants où votre corps semble retenir la graisse quoi que vous fassiez. C’est parce que la “réduction des taches” n’est pas une chose quand il s’agit de la perte de graisse. Cependant, en adoptant certaines saines habitudes de vie qui favoriser la combustion des graisses partoutvous pouvez commencer à jeter la graisse indésirable de ces endroits tenaces qui stockent le plus de graisse. De saines habitudes de vie qui sont des conditions préalables à fonte des graisses inclure exercice cardio régulier, musculationet manger une alimentation nutritive tout en étant en déficit calorique. Si vous respectez constamment ces trois piliers de la combustion des graisses, vous vous débarrasserez bientôt de la graisse des aisselles pour de bon.
Kate Meier, CPTun entraîneur personnel certifié avec Avis sur Garage Gymraconte Mangez ceci, pas cela !“Bien qu’il ne soit pas possible de cibler spécifiquement la graisse qui recouvre un muscle par rapport à un autre, musculation est l’un des meilleurs moyens de mincir à long terme. En effet, plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories au repos. Les exercices suivants sont axés sur le haut du corps et les bras, ce qui peut vous aider à développer la force et la définition de ces groupes musculaires, y compris la zone des aisselles.”
Si vous cherchez à transformer votre bras flasques en toniques et musclés, lisez la suite pour les recommandations de Meier entraînement du haut du corps pour vous aider à éliminer la graisse tenace des aisselles. Ensuite, consultez Débarrassez-vous de la graisse des aisselles avec cet entraînement quotidien de 10 minutes, dit l’entraîneur.
“Cet exercice combiné fait travailler les épaules et les bras tout en sollicitant le bas du corps”, explique Meier. “Il brûle tout le corps pour vous aider à brûler plus de calories à long terme. De plus, il tonifiez vos bras et les muscles environnants.” Voici comment effectuer le mouvement ci-dessous.
Tenez-vous debout en tenant deux haltères légers à moyens sur vos épaules. Gardez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches avec vos orteils pointés vers l’avant. Abaissez lentement votre corps en vous asseyant vos hanches en arrière, en gardant votre colonne vertébrale droite et vos épaules en arrière. Continuez à descendre jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos genoux soient pliés à 90 degrés. Relevez-vous, puis déplacez-vous directement dans la presse aérienne. Appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête et faites une pause juste avant que vos bras n’atteignent leur pleine extension. Abaissez lentement le poids, puis passez au squat suivant. Effectuez trois à quatre séries de 12 répétitions.
“Les élévations avant et latérales ciblent vos épaules, mais les élévations avant nécessitent également l’apport des muscles dentelés antérieurs, qui courent le long des côtés de votre cage thoracique et sous vos aisselles”, explique Meier. Pour les élévations avant-latérales, suivez les instructions ci-dessous.
Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec des haltères légers à vos côtés, les paumes face à votre corps. Soulevez les haltères vers l’extérieur et vers le haut jusqu’à ce qu’ils atteignent à peu près la hauteur de vos épaules, en gardant les bras tendus pendant que vous terminez le mouvement. Abaissez les haltères et placez-les sur le devant de vos cuisses avec vos paumes face à vos cuisses pour vous préparer à l’élévation avant. Gardez vos bras tendus ou légèrement pliés lorsque vous soulevez les haltères vers l’avant et jusqu’à la hauteur des épaules. Effectuez trois à quatre séries de 10 répétitions.
Le combo de relance latérale et frontale compte comme un seul représentant. Meier recommande de porter une attention particulière à votre forme pour éviter d’utiliser l’élan pour soulever les poids afin de donner à vos épaules une brûlure solide.
Bien que le flye d’haltères soit un exercice d’isolation de la poitrine, il nécessite l’engagement de vos bras, de vos épaules et des muscles stabilisateurs environnants, ce qui en fait un excellent mouvement pour un haut du corps plus fort et plus plein.
Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur un banc plat avec deux haltères légers ou moyens à la main, en gardant les poids près de votre poitrine. Poussez les haltères directement au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face et les haltères serrés l’un contre l’autre. Abaissez les haltères jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement dans votre poitrine, idéalement dans l’alignement de votre poitrine ou légèrement plus bas. Relevez les haltères jusqu’à la position de départ. N’oubliez pas de vous concentrer sur la forme et la technique appropriées. N’ayez pas peur d’utiliser des poids légers pour celui-ci. Répétez l’opération pour trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions.
“Cet exercice classique du dos fait travailler les épaules, le haut du dos et les bras, tout en exigeant la stabilité des muscles qui les entourent”, explique Meier. “Vous pouvez effectuer plusieurs variations de rangées avec une barre, un haltère, un kettlebell ou même une machine à câbles, ce qui en fait un mouvement extrêmement polyvalent qui peut être effectué dans la plupart des contextes.”
Pour la variante de la barre, Meier vous demande d’utiliser d’abord une barre qui se trouve du côté le plus léger pour clouer la forme. Tenez la barre devant vous, laissez-la pendre avec vos bras tendus et saisissez-la avec vos paumes face à votre corps. Soulevez la barre vers le haut, en gardant le dos droit et les épaules en arrière. Lorsque vous le soulevez à peu près à la hauteur du menton, dirigez-vous avec vos coudes, ce qui signifie qu’ils doivent être pointés vers le haut et seront au-dessus de la barre lorsque vous approchez du sommet du mouvement. Faites une pause en haut pendant une à deux secondes avant de redescendre lentement la barre et de répéter le mouvement. Faites trois à quatre séries de huit à 10 répétitions à un poids modéré.