SI vous avez l’impression que votre énergie est au plus bas, même si vous avez suffisamment dormi, vous n’êtes pas seul.
En fait, rechercher menée plus tôt cette année a révélé qu’un Britannique sur huit est toujours fatigué.
Mais ce n’est pas surprenant que nous soyons si nombreux à ressentir cela.
Après tout, avec le coût de la vie au Royaume-Uni qui augmente de jour en jour et la météo qui se détériore brusquement, nous ne sommes guère entourés de pure positivité.
Vous avez du mal à vous sentir énergique? D’un manque de B12 et de mouvement, ces experts révèlent les vraies raisons pour lesquelles vous n’avez aucune énergie dans le réservoir…
1. Vous avez besoin de B12
“Vos mitochondries, connues comme la” centrale électrique “de vos cellules, dépendent des vitamines B pour générer de l’énergie”, explique Eli Brecher, nutritionniste et fondateur de Eli Brecher Nutrition.
“UNE carence en vitamine B12qui est essentiel à la production de globules rouges, est particulièrement fréquent chez les végétariens et les végétaliens, bien que cela puisse arriver à toute personne ayant un régime pauvre en nutriments.
Les aliments riches en B12 comprennent la viande, la volaille, le poisson et les œufs.
Végétarien ou vegan ? Eli dit que ceux qui évitent la viande et d’autres produits d’origine animale sont généralement invités à prendre un supplément de B12.
2. Vous n’avez pas vu la lumière du soleil
Maintenant que l’hiver est vraiment là, le soleil ne semble faire qu’une brève apparition chaque jour, s’il fait une apparition du tout.
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Oui, cela peut sembler assez déprimant, mais sur le plan nutritionnel, ce manque de soleil signifie moins Vitamine D car la lumière du soleil est la meilleure source de cette vit vitale.
“Si vous avez besoin d’un regain d’énergie constant, vos niveaux de vitamine D peuvent être sous-optimaux”, déclare Eli.
“En raison du manque de soleil, Public Health England recommande à chacun de prendre un supplément quotidien de vitamine D d’au moins 10 ug entre octobre et mars.”
Eli ajoute que de petites quantités de vitamine D peuvent être trouvées dans certains aliments, notamment les jaunes d’œufs, certains champignons, le saumon, les sardines et les aliments enrichis tels que les céréales.
3. Vous devez vérifier votre glycémie
Glycémie – le glucose qui flotte dans votre sang – fournit de l’énergie à vos cellules.
“Il devrait légèrement augmenter après un repas équilibré, puis redescendre progressivement”, explique Eli.
Cependant, elle explique que lorsque nous consommons un repas ou une collation à base principalement de glucides/sucre – sans protéines, lipides et fibres – cela provoque un pic de glycémie, suivi d’un effondrement plus dramatique.
“La chute de la glycémie peut entraîner des baisses d’énergie, maux de têtesautes d’humeur et fringales.
“Cette ‘montagne russe de sucre dans le sang’ est au cœur de nombreux problèmes de mes clients, et lorsque nous travaillons sur la stabilisation de la glycémie, nous constatons une amélioration notable de leur concentration, de leur énergie et de leur productivité.”
Assurez-vous que chaque repas et collation contiennent les trois macronutriments – protéines, glucides et lipides – ainsi qu’une source de fibres.
Choisissez des glucides complexes comme le riz brun, l’avoine, le sarrasin, le quinoa et la patate douce.
4. Vous avez pris du poids
Si quelques kilos effrontés se sont glissés sur votre taillevous vous sentez peut-être un peu plus fatigué que d’habitude, selon Bio-CulteKim Parker, conseillère en nutrition.
« La prise de poids peut nous rendre plus fatigués et moins motivés à faire de l’activité physique.
“Cette combinaison de faible énergie et de faibles niveaux d’activité physique peut créer un cycle continu, entraînant une prise de poids supplémentaire et donc encore moins motivation pour faire de l’exercice», explique Kim.
Elle recommande d’abandonner les plats cuisinés car ils ont tendance à contenir des additifs, des arômes et des émulsifiants.
“Ceux-ci nous laissent peu de nutriments et donc de nombreux nutriments nécessaires à la construction d’énergie.
“Essayez de remplacer les plats préparés et les aliments transformés par la cuisine maison, même si elle est progressivement introduite, à partir de trois jours par semaine.”
5. Les repas sont décalés
“La synchronisation efficace des repas et des collations peut favoriser une digestion régulière, l’équilibre de la glycémie et donc les niveaux d’énergie”, explique Kim.
“Les baisses d’énergie, ainsi que certains problèmes digestifs tels que les brûlures d’estomac, l’indigestion et les ballonnements, peuvent être le signe que votre régime alimentaire est déséquilibré.”
Vous pouvez essayer d’éviter ces trempettes en mangeant à intervalles réguliers tout au long de la journée et en évitant les aliments et les collations à forte teneur en sucre tels que les gâteaux et les biscuits.
“Ceux-ci augmentent initialement notre glycémie et nos niveaux d’énergie, mais ils redescendent très rapidement (comme des montagnes russes), nous laissant affamés pour plus d’aliments ou de boissons énergétiques en quelques heures.”
6. Votre instinct n’est pas content
“Non seulement nos bactéries intestinales bénéfiques jouent un rôle important en aidant à soutenir une digestion et une immunité saines, mais elles nous fournissent également des nutriments supplémentaires en fabriquant des vitamines B et des acides gras à chaîne courte (SCFA), qui sont tous deux essentiels à la production d’énergie. “, explique Kim.
“Donne ton intestin et les niveaux d’énergie un coup de main en mangeant des aliments traditionnellement fermentés tels que la choucroute, le kimchi, le yaourt naturel et le kéfir ou en prenant un supplément de bactéries vivantes multi-souches de bonne qualité.
7. Vous n’êtes pas assez actif
Vous ne pensez peut-être pas qu’une faible énergie nécessite plus d’activité physique, mais Kim explique qu’il existe des preuves suggérant que l’activité physique peut en fait favoriser l’énergie et réduire la fatigue.
« Qu’il s’agisse d’un projet structuré routine d’exerciceou choisir de prendre les escaliers au lieu des escalators, être plus actif physiquement peut améliorer nos niveaux d’énergie d’une manière dose-réponse, ce qui signifie que plus nous en faisons, plus nous pouvons nous sentir énergiques.
Essayez donc d’anticiper le moment où vous pourriez avoir les meilleurs niveaux d’énergie – cela peut être plus tôt dans la journée ou plus tard avant l’heure du dîner – et faites quelque chose de physique.
“Faire de l’exercice à l’extérieur peut également nous aider à ressentir plus d’énergie, grâce à la lumière naturelle du jour.”
8. Votre horaire de sommeil est erratique
“Un habitué rythme de sommeil peut également soutenir des niveaux d’énergie bénéfiques, alors ne pensez pas seulement que c’est le nombre d’heures de sommeil qui dicte vos niveaux d’énergie », révèle Kim.
« Le rythme du sommeil (parfois appelé rythme circadien) est largement dicté par notre exposition à la lumière du jour.
“Plus nos heures de réveil fluctuent, plus nos hormones devront s’ajuster, pour nous rattraper.
“Cette fluctuation peut nous rendre groggy et manquer d’énergie pour la journée à venir.”
Assurez-vous d’avoir une routine régulière et essayez de vous réveiller dans la même fenêtre de 90 minutes chaque jour.
9. Vous manquez de magnésium
“Le magnésium est un minéral clé pour soutenir le système nerveux et la production d’énergie dans le corps”, explique Eli.
“Une carence en magnésium peut entraîner de la fatigue et de faibles niveaux d’énergie, et est devenue plus courante ces dernières années en raison de l’agriculture chimique intensive qui a appauvri le sol en magnésium.”
Savourez des aliments riches en magnésium, notamment les noix du Brésil, les graines de citrouille, les amandes, les noix de cajou, l’avocat et le chocolat noir.
Toujours fatigué ? Prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste qui peut exclure toute condition sous-jacente.