Le moment le plus efficace pour s’entraîner, selon la science

Trouver le temps de s’entraîner peut être assez délicat – mais pour aggraver les choses, il y a un débat dans le monde de l’exercice sur le meilleur moment de la journée pour le faire. Pendant très longtemps, j’ai entendu dire que faire de l’exercice dès le matin est idéal, mais d’autres disent qu’un entraînement de nuit leur profite davantage. J’étais l’un de ces sportifs du soir lorsque je travaillais régulièrement dans un bureau, mais depuis, je suis passé à des séances d’entraînement en fin de matinée. C’est une fois vraiment mieux qu’un autre, et pourquoi ?

Peu importe le moment où vous vous entraînez, il y a de nombreux avantages pour la santé à bouger régulièrement, comme améliorer votre santé cardiaque, devenir plus fort ou même améliorer votre endurance. La plupart des gens décident de faire de l’exercice au moment qui convient le mieux à leur emploi du temps, donc souvent ils ne peuvent pas s’empêcher de choisir l’heure de la journée où ils veulent être actifs.

La recherche a montré, cependant, que l’heure de la journée à laquelle vous choisissez de faire de l’exercice peut affecter votre entraînement de diverses manières. Voici comment déterminer ce qui vous convient le mieux en fonction des dernières données.

Le meilleur moment pour faire de l’exercice est chaque fois que vous le pouvez

Commençons par régler ce problème : le meilleur moment pour s’entraîner est dès que vous le pouvez. Nous n’avons pas tous des horaires qui permettent un entraînement de 90 minutes, des smoothies verts avec collagène et une séance de 20 minutes avec un Théragunmalheureusement.

Si votre seul moment de la journée pour faire de l’exercice est avant le travail, le matin est préférable. Si vous réservez une activité physique à des soirées bien remplies, il y a de fortes chances que vous n’y arriviez jamais.

De même, si vous ne pouvez écraser 20 minutes d’exercice dans ta journée juste devant toi prépare toi pour aller au litc’est le meilleur moment pour s’entraîner.

Je veux ajouter une note sur la cohérence, cependant : le meilleur moment pour faire de l’exercice est chaque fois que vous le pouvez, mais le meilleur-meilleur le moment de la journée pour faire de l’exercice est le moment auquel vous pouvez vous tenir pendant des jours, des semaines et des mois.

Par exemple, si vous êtes la personne qui n’a que 20 minutes le soir, mais que vous vous retrouvez sans cesse à la sauter, demandez-vous s’il existe un moyen de l’intégrer à votre matinée à la place. Peut-être allez-vous vous coucher 20 minutes plus tôt et vous réveillez-vous 20 minutes plus tôt – maintenant, vous continuez à faire de l’exercice pendant 20 minutes ; c’est juste un peu décalé votre emploi du temps.

Le fait de la question est que les personnes qui font de l’exercice régulièrement voient mieux perte de poids et les résultats de remise en forme à long terme. La recherche suggère également que votre corps peut s’adapter aux programmes d’entraînement réguliersdonc si vous vous entraînez tous les matins, vous vous améliorerez probablement beaucoup le matin, et il en va de même pour les entraînements nocturnes.

Cela dit, les entraînements du matin et ceux du soir ont tous deux leurs avantages et leurs inconvénients, comme en témoignent des décennies de recherche scientifique – discutons-en.

Avantages de s’entraîner le matin

Les entraînements du matin ont vraiment un avantage, selon plusieurs études de recherche, et offrent une liste d’avantages qui pourraient même inciter certains noctambules à se mettre en forme le matin.

Peut vous aider à établir une routine de conditionnement physique : Les personnes qui font de l’exercice le matin sont souvent plus régulières simplement parce que les entraînements du matin laissent moins de place pour des excuses. Si vous vous entraînez dès le matin, vous ne pouvez pas le sauter le soir car les tâches s’accumulent.

Peut améliorer votre cycle de sommeil : Se réveiller tôt peut être difficile au début, mais la recherche suggère qu’un l’habitude de faire de l’exercice le matin peut modifier votre rythme circadien pour que votre corps soit naturellement plus alerte le matin et plus fatigué le soir, de sorte que vous vous endormiez plus tôt et que vous puissiez à nouveau faire de l’exercice le matin. L’exercice du matin semble également stimuler le sommeil profond plus que l’exercice du soir, selon certaines recherches. De plus, le sommeil aide à faciliter la croissance musculaire, de sorte que vous pourriez même voir plus de gains de force si votre rythme circadien et votre cycle de sommeil s’améliorent.

Pourrait brûler plus de graisse : Il est prouvé que l’exercice à jeun – à jeun – brûler plus de graisse que de faire de l’exercice après un repas (dans “l’état nourri”). Cela se produit parce que votre corps doit utiliser les réserves de graisse qui existent déjà pour alimenter l’exercice, plutôt que d’utiliser la nourriture que vous venez de manger comme carburant. Autres recherches montre également que le “post-combustion” dure plus longtemps lorsque vous faites de l’exercice le matin, ce qui peut vous aider à perdre du poids avec le temps.

Peut vous rendre plus productif : La recherche a trouvé que faire de l’exercice le matin a un effet bénéfique sur les niveaux d’énergie, la vigilance, la concentration et la prise de décision, ce qui peut se traduire par une journée de travail plus productive.

Peut améliorer votre humeur tout au long de la journée : Les entraînements du matin sont un excellent moyen de commencer chaque journée sur une bonne note — le endorphines ou “produits chimiques heureux” votre corps produit en réponse à l’exercice peut maintenir votre humeur élevée bien au-delà de votre séance d’entraînement d’une heure. Le sentiment d’accomplissement que vous ressentez après avoir terminé une séance d’entraînement peut également vous préparer à une journée optimiste.

Inconvénients des entraînements du matin

Bien qu’une habitude d’exercice le matin puisse être un élément important d’un mode de vie sain, les séances d’entraînement tôt le matin ont aussi leurs inconvénients. Lorsque vous faites de l’exercice tôt le matin, certaines choses peuvent rendre votre entraînement un peu bancal.

Vous utilisez peut-être peu de carburant : Si vous n’avez pas assez mangé la veille au soir, vous risquez de vous retrouver avec une grave faim au milieu de l’entraînement. Si vous vous réveillez affamé la plupart du temps, essayez de manger un dîner plus copieux ou une petite collation riche en protéines avant de vous coucher. Vous pouvez également manger une petite collation riche en glucides avant votre entraînement du matin, comme une banane, pour aider à éviter la faim et la fatigue liée à la faim.

Vous pouvez interrompre le sommeil profond : En fonction de votre cycle de sommeilun réveil matinal pourrait percer un sommeil profond. Cela peut entraîner une inertie du sommeil (sensation groggy pendant un certain temps après votre réveil), ainsi que la fatigue chronique si cela se produit souvent.

Les performances physiques ne sont pas à leur maximum : La plupart des gens ne sortent pas du lit en se sentant agiles et motivés. Vous pourriez ressentir une raideur dans vos articulations et une inflexibilité temporaire. Vous devriez vous détendre pendant que vous vous échauffez, mais les études montrent en fait que certains marqueurs de force, dont la puissance de pointe, sont plus élevés le soir.

Le temps de chauffe est plus long : En parlant de échauffementsil y a une raison principale pour laquelle vous ne vous sentez peut-être pas aussi fort ou puissant pendant les entraînements du matin : Votre température corporelle centrale est plus basse. Cela rend l’échauffement crucial pour les entraînements du matin – sauter dans un entraînement, plutôt que de ralentir lentement, peut entraîner des blessures. Cela est vrai tout le temps, mais surtout lorsque votre corps est plus frais. Votre rythme cardiaque est également plus lent le matin (c’est le meilleur moment pour trouver votre véritable fréquence cardiaque au repos), ce qui contribue également à nécessiter un échauffement plus long.

Avantages des entraînements de l’après-midi et du soir

J’envie ceux qui peuvent s’entraîner entre 12 h et 16 h. Ce serait mon moment idéal pour faire de l’exercice si je pouvais le faire régulièrement. Je me sens plus prêt pour l’exercice l’après-midi : plus souple, plus mobile, plus énergique physiquement. Je me sens aussi plus fort et plus rapide.

Pour moi, ces sentiments s’atténuent vers 17 heures, mais je m’égare – la plupart des gens vivent ces adaptations physiologiques tout au long de la journée, ce qui fait de l’après-midi et du soir le meilleur moment pour faire de l’exercice pour de nombreuses raisons.

Vos performances physiques pourraient s’améliorer : La recherche montre que la plupart des gens fonctionnent mieux, physiquement parlant, plus tard dans la journée. Force musculaire, souplesse, puissance et endurance sont tous meilleurs le soir qu’ils ne le sont le matin. De plus, les personnes qui font de l’exercice le soir prendre jusqu’à 20% de plus pour atteindre le point d’épuisement.

Votre corps se réchauffe au fil de la journée : Depuis votre la température centrale est plus chaude plus tard dans la journée, de nombreuses personnes peuvent entrer dans le rythme plus rapidement pour les entraînements de l’après-midi et du soir. Encore faut-il s’échauffer !

Les hormones sont de votre côté : La testostérone est importante pour la construction musculaire chez les hommes et les femmes, et votre corps pourrait en produire plus pendant les entraînements de l’après-midi que les entraînements du matinrésultant en une plus grande force et des gains musculaires.

L’exercice de fin de journée peut soulager le stress : L’exercice est toujours un bon moyen de soulager le stressmais s’entraîner la nuit peut vraiment vous aider à vous défouler. Le montée d’endorphines que vous obtenez pendant et après l’exercice peut être un doux dernier verre qui vous aide à vous détendre avant de vous coucher.

Pourrait aider à remplacer les mauvaises habitudes : Si vous avez des habitudes nocturnes ou nocturnes que vous souhaitez remplacer, comme grignoter, boire, fumer ou regarder trop la télé – permettre à l’exercice de se précipiter et de prendre leur place. Une fois que vous aurez commencé à faire de l’exercice la nuit, vous pourriez être surpris de constater que vos anciennes habitudes ne vous manquent même pas.

Inconvénients des entraînements de l’après-midi et du soir

Les avantages ci-dessus des entraînements de l’après-midi et du soir pourraient automatiquement vous inciter à désigner la dernière partie de la journée pour faire de l’exercice, mais vous devriez également tenir compte de quelques inconvénients potentiels.

Peut interférer avec le sommeil : L’affirmation générale selon laquelle faire de l’exercice la nuit nuit au sommeil est un mythe. Ce n’est pas vrai pour tout le monde – les scientifiques ont découvert que faire de l’exercice la nuit peut n’avoir aucun effet sur le sommeilet certains peuvent même avoir une meilleure nuit de sommeil – mais certaines personnes peuvent ressentir de la nervosité si elles s’entraînent trop près de l’heure du coucher. Cette ne s’applique généralement qu’à un exercice intensecomme le CrossFit ou le HIIT, car le yoga, les étirements et autres exercices doux peuvent réellement améliorer votre sommeil lorsqu’ils sont pratiqués avant de se coucher.

Peut causer des problèmes de cohérence : Si vous êtes comme beaucoup de gens, faire de l’exercice le soir peut ne pas vous convenir simplement parce que vous êtes trop fatigué après une longue journée. Les entraînements de l’après-midi et du soir peuvent interférer avec les responsabilités quotidiennes, surtout si les choses ont tendance à s’accumuler pendant la journée. Si cela vous ressemble, essayez de modifier votre routine quotidienne pour vous adapter à une courte séance d’entraînement matinale.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.