Si vous faites partie des nombreuses personnes qui n’aiment pas faire de l’exercice, vous envisagez probablement de vous entraîner comme une heure exténuante de douleur et de transpiration. C’est une punition pour toutes ces collations malsaines, un mal nécessaire mais une expérience horrible.
Beaucoup de gens voient l’exercice de cette façon, et cela empêche les gens de lacer leurs meilleures chaussures de courseou fermant leurs anneaux sur leur Montre Appleparce qu’ils ne peuvent pas supporter l’idée d’une autre course horrible. Cependant, si vous voulez faire de 2023 votre année la plus saine de tous les temps, il est utile de savoir que l’exercice n’a pas besoin d’être dur ou intense. La recherche indique que faire quelque chose que vous aimez, peu et souvent, est la clé pour maintenir une habitude d’entraînement.
Un article publié dans la revue Frontières en psychologie (s’ouvre dans un nouvel onglet) regarde ce qu’il faut pour que les gens conservent une habitude d’entraînement. Les chercheurs d’universités aux États-Unis et au Portugal écrivent que “des décennies de rapports ont montré que les clubs de santé enregistrent des taux d’abandon élevés, en particulier au cours des trois à six premiers mois de pratique”.
Les chercheurs ont conclu que le fait que vous aimiez faire de l’exercice joue un rôle important dans le fait que vous vous en teniez à une habitude. [exercise]le renforçant ainsi (lorsqu’il est perçu comme intéressant ou agréable) ou l’évitant (lorsqu’il est perçu comme désagréable, inintéressant ou ennuyeux), influençant l’engagement et l’engagement dans l’exercice ».
Ainsi, pour maintenir un régime d’entraînement régulier, la volonté ne suffit pas. L’exercice doit être agréable et amusant.
Une excellente façon de rendre l’exercice agréable, en particulier pour les débutants, est de participer à un passe-temps ou à une activité qui vous fait sortir, comme le vélo (que vous utilisiez un vélo à pousser conventionnel ou l’un des meilleurs vélos électriques), pratiquer un sport que vous aimez ou simplement marcher. Marcher pour maigrir est incroyablement facile à intégrer dans votre vie : il est de faible intensité, à faible impact, et vous pouvez passer le temps à vous perdre dans un livre audio ou un podcast que vous appréciez. Apple Fitness+ propose des sessions audio « Time to Walk », dans lesquelles des entraîneurs et des célébrités enregistrent des histoires personnelles conçues pour être vécues lors d’une promenade.
Quand il s’agit de s’épuiser et de qualifier l’exercice de désagréable, je suis aussi coupable que n’importe qui : je me force parfois à aller au gymnase ou à me lancer dans une course exigeante, lorsque mon niveau d’énergie est faible. Mes scores de batterie corporelle et de préparation à l’entraînement sur le meilleure montre Garmin pourrait être au plus bas, et je ne parviendrai généralement pas à soulever la quantité de poids ou à atteindre le temps que je me suis fixé pour ce jour-là. Lorsque cela se produit, je termine la session déçue et découragée, me demandant pourquoi je me suis même donné la peine.
Ce qui aide, c’est un changement de mentalité. Si je ne veux vraiment pas aller au gymnase ou courir une distance prescrite, je pourrais changer les choses avec une courte course, peut-être en laissant ma smartwatch à la maison. Sans chronométrage et sans surveillance, je cours à mon rythme quand je fais cela, m’arrêtant et m’étirant au bord de la rivière, profitant de la vue sans craindre de gâcher mes écarts sur Strava.
Alternativement, si je suis un peu dans une ornière de remise en forme, je prends parfois des dispositions pour faire de l’escalade avec des amis ou réserver un cours de yoga. Je ne suis pas mon plan de conditionnement physique préétabli, mais je continue à faire de l’exercice et à m’amuser. Vous pourriez réserver du temps pour faire de la randonnée le week-end ou faire une séance d’entraînement de dix minutes à faible intensité devant votre téléviseur, au lieu de passer une heure au gymnase.
Si vous débutez, il est important de savoir qu’être flexible avec vos objectifs et profiter d’entraînements faciles peut vous aider à faire du mouvement une partie de votre vie, plutôt qu’une punition occasionnelle pour une période d’indulgence. Si vous vous arrêtez après 20 minutes, lorsque les choses deviennent inconfortables, ce n’est pas grave. Après tout, c’est 20 minutes de plus que ce que vous auriez fait autrement aujourd’hui.
Évidemment, ce conseil peut ne pas convenir à ceux qui s’entraînent dans un but précis, comme un marathon, ou à ceux qui suivent un programme strict de prise de masse musculaire. Mais si vous avez du mal à vous amuser et à continuer à faire de l’exercice, ne vous découragez pas : allez-y doucement, trouvez une activité que vous aimez et arrêtez-vous quand cela devient désagréable. La science dit que vous êtes plus susceptible de revenir pour un autre essai.