Ostéoporosecaractérisé par des os poreux et cassants et une faible masse osseuse affecte actuellement 54 millions d’Américains – avec des conséquences potentiellement débilitantes. Étant donné que cette affection liée à l’âge ne présente souvent aucun symptôme, de nombreuses personnes ne réalisent pas qu’elles en sont atteintes jusqu’à ce qu’une fracture osseuse soudaine se produise.
Selon le Fondation pour la santé osseuse et l’ostéoporoseil est choquant qu’une femme sur deux âgée de 50 ans et plus (et un homme sur quatre dans ce groupe d’âge) souffre d’une fracture liée à l’ostéoporose à un moment donné de sa vie. En fait, les personnes atteintes d’ostéoporose peuvent avoir des fractures lors d’activités apparemment anodines comme marcher, se tenir debout ou éternuer. Pour réduire vos risques de fracture dévastatrice, les experts conseillent de suivre un régime riche en calcium et en vitamine D. De plus, quatre nutriments, en particulier, sont censés aider à renforcer les os. Pour découvrir ces nutriments importants – et ce que chacun “apporte à la table” – lisez la suite.
La curcumine du curcuma pour la santé des os et la protection contre les fractures
Depuis plus de 4 000 ans, le curcuma est prisé par les guérisseurs naturels pour sa capacité à réduire l’inflammation et à combattre les infections. Botaniquement connu sous le nom de Curcuma longa, le curcuma doit une grande partie de ses propriétés antimicrobiennes, anti-inflammatoires et antioxydantes à son constituant actif, la curcumine. En plus de ses autres avantages pour la santé, la curcumine est censée aider à améliorer la faible densité osseuse.
Bien que les études cliniques manquent, les premières recherches prometteuses menées par des chercheurs de l’Université de l’Arizona ont révélé qu’un extrait de curcuma aidait à prévenir le développement d’ostéoclastes – des cellules spécialisées qui facilitent la dégradation de l’os – tout en protégeant l’os trabéculaire, le type de colonne vertébrale, et os de la hanche le plus susceptible de se fracturer chez les femmes ménopausées.
Le curcuma est disponible sous forme de poudre, de teinture, de liquide et de capsule. Recherchez une formulation de curcuma standardisée pour contenir au moins 94% de curcuminoïdes, qui s’est avérée plus efficace que des concentrations plus faibles. Avant de compléter avec du curcuma, cependant, consultez votre médecin intégrateur.
Le thym aide à gérer les niveaux de calcium, soutenant la santé des os
Alors que beaucoup ne connaissent cette herbe piquante que comme assaisonnement, le thym est utilisé par les guérisseurs naturels depuis des siècles pour traiter une variété de maux. Botaniquement connu sous le nom de Thymus vulgaris, le thym contient des micronutriments qui favorisent la santé des os – y compris le calcium, la vitamine K, le magnésium, zincet manganèse.
De plus, on pense que le constituant actif du thym, le thymol, inhibe la formation d’ostéoclastes. Une étude convaincante publiée dans le Journal international de recherche PharmTech ont suggéré que 1 000 mg de thym par jour pendant six mois amélioraient la densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées plus efficacement qu’un supplément de calcium/vitamine D. Les chercheurs ont noté que le thym aidait à réguler l’homéostasie du calcium, lui permettant d’avoir un effet protecteur sur les os.
D’ailleurs, des études ont montré que le thym est encore plus efficace pour soutenir la densité minérale osseuse lorsqu’il est utilisé avec ses proches “cousins” la sauge et le romarin. En d’autres termes, la ballade folk classique “Scarborough Fair”, avec sa référence à “persilsauge, romarin et thym », contient une recette pour une meilleure santé osseuse… qui savait ?!
Le thym peut être utilisé frais ou séché – et est également disponible sous forme d’extrait liquide et de capsule. Bien que les quantités trouvées dans les aliments soient généralement reconnues comme sûres, consultez votre médecin intégrateur avant de prendre des suppléments.
Ne méprisez pas le pissenlit ! Les verts fournissent un jackpot de nutrition renforçant les os
Alors que les propriétaires et les paysagistes le redoutent pour sa capacité à envahir les pelouses, l’humble pissenlit – botaniquement connu sous le nom de Taraxacum officinale – est une source négligée et sous-estimée de bienfaits pour la nutrition et la santé. Les nutritionnistes de la célèbre clinique de Cleveland louent les feuilles de pissenlit comme “probablement le vert le plus dense sur le plan nutritionnel que vous puissiez manger, supérieur même aux épinards et au chou frisé”. (Et c’est beaucoup dire !)
Alors que les feuilles de pissenlit sont riches en vitamine K, en calcium et en potassium, leur véritable “superpuissance” est leur teneur élevée en silicium, qui améliore la qualité de la matrice osseuse et facilite la minéralisation osseuse.
Vous pouvez utiliser le goût acidulé les feuilles de pissenlit dans les salades composées et les sandwichs. Pour un goût plus doux, faites-les tremper dans de l’eau froide salée pendant dix minutes, puis faites-les bouillir jusqu’à ce qu’elles soient tendres (environ cinq minutes) et assaisonnez avec de l’huile d’olive, de l’ail et du parmesan. Des suppléments de pissenlit sont également disponibles, mais obtenez le « feu vert » de votre médecin avant de les prendre.
Plus de la moitié de tous les Américains n’obtiennent pas suffisamment de magnésium, ce qui favorise la santé des os
Plusieurs études suggèrent que ce minéral essentiel contribue à l’augmentation de la densité osseuse et aide à prévenir le développement de l’ostéoporose. Mais malheureusement, la plupart des Américains n’en consomment pas assez dans leur alimentation. Selon le Bureau des compléments alimentaires, seulement 48 % des Américains ingèrent suffisamment de magnésium dans les aliments pour répondre aux besoins moyens estimés.
Vous pouvez augmenter votre apport alimentaire en magnésium avec des légumes à feuilles vertes, des noix, des graines et des grains entiers. Les graines de citrouille sont les “hautes sonneries” dans le monde des graines, avec une once de graines torréfiées contribuant à 156 mg. Et les graines de chia, les haricots, les pommes de terre et le yogourt frais (cru) sont également de bonnes sources. L’apport alimentaire quotidien recommandé en magnésium pour les adultes est de 420 mg pour les hommes et de 320 mg pour les femmes. Des suppléments de magnésium sont également disponibles – mais vérifiez d’abord avec votre médecin intégrateur.
Autres techniques de bon sens pour favoriser la santé des os comprennent : arrêter de fumer, passer une analyse de la densité minérale osseuse pour évaluer le risque d’ostéoporose et effectuer des exercices de mise en charge tels que la marche, la montée d’escaliers, la gymnastique suédoise ou la musculation. Demandez à votre médecin intégrateur ou à votre coach de santé de vous aider à concevoir une routine d’exercices qui vous convient.
N’oubliez pas : l’ostéoporose frappe une femme sur cinq (et un homme sur 20) de plus de 50 ans. Des quantités appropriées de nutriments et d’herbes « bons pour les os » peuvent vous aider à améliorer vos chances et à « rester fort » en vieillissant.
Republié de NaturalHealth365
Les sources de cet article incluent :
VeryWellHealth.com
Healthline.com
ClevelandClinic.org
Sphinxsai.com
HerbaZest.com
Arizona.edu