Que sont les petits traumatismes et comment affectent-ils notre santé mentale ?

La vie moderne peut être stressante dans le meilleur des cas, avec des pressions sur nous sous tous les angles alors que nous maintenons des emplois, suivons les tâches ménagères et pour certains, courons après les enfants.

Bien que nous puissions penser que nous nous en sortons bien, le stress peut parfois s’accumuler lorsque nous ne nous en rendons pas compte.

Le Dr Meg Arroll, psychologue agréée et auteur de Tiny Traumas, affirme que les soi-disant « traumatismes minuscules » peuvent affliger notre vie quotidienne et augmenter la pression alors que nous enterrons les difficultés auxquelles nous sommes confrontés.

Mais que sont les « petits traumatismes » et comment pouvons-nous en prendre davantage conscience ? Le Dr Meg a expliqué à FEMAIL comment les petites choses peuvent créer de plus gros problèmes sur toute la ligne et comment nous pouvons les repérer dans nos vies.

Que sont les “petits traumatismes” ?

Le Dr Meg décrit les petits traumatismes comme des “blessures psychologiques quotidiennes” qui ne cessent de s’accumuler avec le temps. Elle les décrit comme des “blessures émotionnelles causées par mille coupures de papier”.

Le Dr Meg Arroll, psychologue agréée et auteur de Tiny Traumas, affirme que les soi-disant « petits traumatismes » peuvent affliger notre vie quotidienne et accumuler la pression alors que nous enterrons les difficultés auxquelles nous sommes confrontés (stock image)

Elle a expliqué: «Ces blessures quotidiennes peuvent inclure des micro-agressions au travail, les effets persistants de se sentir comme le mouton noir de la famille et toute une série d’affronts, de trahisons et d’attentes sociétales que personne ne peut respecter tout le temps.

“Il s’agit d’une nouvelle façon de voir la santé mentale, qui montre que notre bien-être psychologique va de l’épanouissement à l’absence de fonctionnement du tout.”

Le Dr Meg a ajouté que les gens ont généralement tendance à être psychologiquement robustes, mais face à un traumatisme majeur ou à plusieurs petits traumatismes, les émotions humaines peuvent devenir « flétries et brutes » et laisser les gens « à la fin de [their] attaché » et « constamment submergé ».

Elle a déclaré que les gens peuvent souffrir de problèmes tels que: “Une anxiété de haut niveau, des problèmes d’endormissement et de sommeil, une alimentation émotionnelle et le fait d’être coincé entre les étapes de la vie, incapable de passer à autre chose ou de profiter des plaisirs les plus simples.”

Comment les petits traumatismes se produisent-ils tout au long de la journée ?

1. L’alarme se déclenche :

Le Dr Meg a expliqué que de nombreuses personnes souffrant de petits traumatismes non résolus ont du mal à dormir.

Elle a déclaré: «L’hypervigilance tout au long de la journée rend difficile l’extinction la nuit.

Dans son nouveau livre, publié aujourd'hui, le Dr Meg décrit les petits traumatismes comme des

Dans son nouveau livre, publié aujourd’hui, le Dr Meg décrit les petits traumatismes comme des “blessures psychologiques quotidiennes” qui ne cessent de s’accumuler avec le temps.

«Être en alerte rouge comme celle-ci, soit à cause de l’anxiété, de l’agitation ou du fait d’être une personne très sensible dans un monde surstimulé, peut rendre presque impossible de plonger dans le sommeil, car notre réponse innée au stress l’emportera toujours sur l’envie de dormir.

‘Alors vous avez essayé de vous détendre la nuit dernière en regardant une vidéo sur votre téléphone, mais une s’est transformée en deux, en trois et vous êtes tombé dans un modèle TinyT de procrastination de vengeance au coucher (où vous vous rebellez subsciemment contre une journée complète qui n’avait pas de moi -heure que ce soit), ce qui signifie qu’il était tôt au moment où vous posez enfin votre smartphone.

Elle a recommandé aux gens d’essayer de «désactiver» pendant la journée.

“Pepper des heures de réveil avec de petites activités de soins personnels pour limiter cette routine d’auto-sabotage”, a-t-elle déclaré.

2. Heure du petit-déjeuner :

Le Dr Meg a expliqué que l’heure du petit-déjeuner peut être un moment où la «culpabilité parentale» s’installe pour les personnes qui ont des enfants et qui occupent également un emploi.

Elle a dit que nous sommes entourés de messages selon lesquels nous devrions avoir des carrières épanouissantes et bien rémunérées, tout en étant le «parent parfait qui garde son sang-froid dans le chaos du matin».

“Ce sont ces attentes irréalistes qui peuvent agir comme TinyT sociétal car elles conduisent à l’insécurité, à l’inquiétude chronique, à la culpabilité et à la honte”, a-t-elle expliqué.

‘Il semble que tout le monde puisse jongler avec tous les domaines de sa vie, alors pourquoi pas moi ? Lorsque vous vous sentez comme ça, discutez avec d’autres parents – personne d’autre ne le fait parfaitement non plus !

3. En milieu de matinée :

Selon le Dr Meg, c’est le moment où le stress au travail commence à s’accumuler.

“Un e-mail d’un collègue arrive qui vous fait vous sentir, eh bien, plutôt confus”, a-t-elle déclaré.

« En surface, cela ressemble à un éloge, mais cette personne en particulier ne cesse de faire ces compliments détournés tels que « Votre rapport était excellent ! Votre travail n’est-il pas incroyable compte tenu de votre parcours ! »

“Avec les interruptions répétées des réunions et le franchissement des frontières en ce qui concerne l’espace personnel, il s’agit d’un schéma clair de micro-agression sur le lieu de travail, une forme fréquente de TinyT dans la vie moderne.

“Vous pouvez contester les micro-agressions en paraphrasant, en demandant des éclaircissements ou une approche directe, mais demandez l’aide du contact concerné dans votre organisation, car personne ne devrait endurer ce comportement inapproprié.”

4. L’heure du déjeuner :

Le Dr Meg a expliqué qu’entendre parler d’un ami à qui vous n’avez pas parlé depuis un certain temps peut augmenter votre niveau de stress.

“Vous avez l’impression que cette amitié de l’école est assez unilatérale, mais chaque fois que vous êtes sur le point de la mentionner, elle commence à vous fantôme”, a-t-elle expliqué.

«Puis après un moment, et apparemment quand elle a besoin de quelque chose, le fil d’Ariane recommence. Nous n’avons qu’une capacité limitée à un moment donné pour nos relations – pour les proches, c’est le nombre de doigts sur une main.

“Lorsque nous conservons des amitiés insatisfaisantes, nous utilisons cet espace précieux qui pourrait être dédié à quelqu’un qui nourrit, pas des lampes à gaz et vous draine avec des comportements TinyT fantômes et fil d’Ariane.”

La psychologue a expliqué son processus pour faire face à ce type de comportement d’un ami ou d’un partenaire, appelé OWN.

Cela implique d’avoir une conversation ouverte avec cette personne, en adoptant une approche « d’émerveillement et de curiosité » plutôt que de critique. Elle a également déclaré qu’il était important d’être prêt à dire «non» à l’amitié si elle ne répond pas à vos besoins.

5. Après-midi :

Alors que la crise post-déjeuner s’installe, de nombreuses personnes peuvent se tourner vers les médias sociaux pour passer du temps. Mais selon le Dr Meg, cela peut augmenter considérablement notre niveau de stress.

“Vous commencez à vous sentir submergé par tout ce qui se passe dans le monde”, a-t-elle déclaré.

«Vivre dans l’espace numérique peut créer son propre ensemble de TinyT car notre réponse au stress est continuellement déclenchée.

“Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre sphère d’influence personnelle, c’est-à-dire les choses de la vie sur lesquelles vous avez une influence directe, et limitez la consommation d’informations à de courtes périodes de la journée – deux créneaux d’une demi-heure suffisent pour se tenir au courant des événements mondiaux. ‘

6. Trajet domicile :

“Après une si longue journée, vous commencez à vous sentir un peu paniqué sur le tube”, a expliqué le Dr Meg.

«Le nombre de personnes et d’écrasement pendant le trajet vous donne l’impression d’une mêlée effrayante que vous avez vécue dans votre enfance.

Vous vous sentez frustré par cela car c’était il y a si longtemps et personne n’a été blessé – mais le problème avec les TinyTs est que lorsque nous minons et rejetons nos sentiments, nous ne développons pas de stratégies d’adaptation qui pourraient atténuer cette blessure psychologique.

“L’utilisation d’exercices de respiration peut aider dans cette situation, ainsi que des applications de relaxation pour calmer le système nerveux dans les environnements déclencheurs, tout en vous répétant “Je suis en sécurité”.

7. Soirée :

Bien que vous puissiez ressentir un soulagement lorsque vous rentrez chez vous, le Dr Meg affirme qu’il existe encore des aspects de la vie à la maison qui peuvent causer de «petits traumatismes».

“La maison est un pourboire et tout le monde a besoin d’être nourri”, a-t-elle déclaré.

“Le sentiment de ressentiment monte -” pourquoi toute la cuisine me reste-t-elle toujours?” vous pensez pourquoi regarder votre autre moitié.

“Plus tard, il vous demande ce qui se passe et vous craquez soudainement, puis vous avez honte d’avoir crié.” Votre partenaire est assez surpris et vous demande pourquoi vous n’aviez pas dit que vous pouviez vous débrouiller avec une main avant – alors vous vous rendez compte que vous avez toujours été “l’aidant” dans votre dynamique familiale.

“Ce type de gens qui plaisent provient souvent de l’enfance – vous devez être nécessaire car c’était votre rôle quand vous étiez jeune.” Mais c’est épuisant et il doit y avoir un meilleur moyen que ce modèle TinyT.

Elle a conseillé: «Pour lutter contre les tendances à plaire aux gens, commencez petit et laissez les autres jouer leur rôle – c’est ce qu’on appelle une expérience comportementale et c’est un exercice souvent utilisé dans la thérapie cognitivo-comportementale.

“Observez ce que vous ressentez, le résultat de permettre aux autres de prendre une partie de la charge et d’être gentil avec vous-même pendant le processus.”

Tiny Traumas du Dr Meg Arroll est disponible à l’achat dès aujourd’hui

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